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クレアチニンはクレアチンとも呼ばれ、激しい運動中に体にエネルギーを放出する能力をアスリートが発見したため、近年多くの注目を集めています。クレアチンはあなたの筋肉にエネルギーを提供する筋肉細胞に保存される自然の要素です。細胞レベルでは、この化合物は食物が消化されるときに生成されるアミノ酸から生成されます。
クレアチンとあなた
クレアチニンは肝臓、腎臓、膵臓で生産されます。それはアミノ酸のアルギニン、グリシンおよびメチオニン間の化学反応の結果です。私たちが体内に持っているクレアチニンの量は通常、筋肉組織の量に関係しており、男性は女性よりも多くの量を持っています。
クレアチニンレベルの増加
クレアチニンを得るための最も自然な供給源は肉と魚です。マグロ、サケ、サバのような魚を生で、寿司や刺身の形で食べることは、純粋な量の化合物を摂取するための素晴らしい方法です。さらに、生の魚にはオメガ3脂肪酸が含まれており、体に優れた抗酸化ブースターです。魚は、必要なアミノ酸であるメチオニンを大量に提供するため、クレアチニンの合成にも役立ちます。
生の肉または魚の約1 kgは、粉末状のクレアチン一水和物5 gに相当します。これらの食品を調理すると、クレアチニンは本質を失うため、効率が低下します。魚や肉を食べないベジタリアンは、サプリメントを通じてクレアチンを摂取できます。
クレアチニン含有量
体内のクレアチニンのレベルを上げるために適切な種類の栄養に焦点を当てることで、筋肉細胞に余分なエネルギーを蓄え、筋肉細胞の機能を向上させることができます。ある種のレジスタンストレーニングや激しいスポーツに参加している場合、クレアチンは除脂肪筋量を増やし、筋肉のてこ比を高めるので、パフォーマンスを向上させることができます。
クレアチニンの過剰摂取
過剰なクレアチニンは腎臓に害を及ぼす可能性があります。それらが過負荷になると、毒素が体内に蓄積し、他の問題も引き起こします。脱水、体重増加、けいれん、吐き気、下痢などの副作用は、体内のクレアチニンが多すぎる他の症状です。
よく理解するために
研究によると、1日あたり20 gのクレアチニンを数日間摂取すると、筋肉が20％増加するのに役立ちます。このパーセンテージは、3 g後で服用することで維持できます。サプリメントは、粉末、液体またはカプセルで見つけることができます。そうは言っても、この化合物の投与量は、特に過剰摂取または他の人が服用している他の薬物との相互作用の可能性があるため、医療専門家と話し合うことをお勧めします。