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高コレステロール血症と糖尿病は、通常一緒になり、組み合わされると心臓病のリスクを高める状態です。身体活動、食事療法、体重管理は、血中コレステロールを下げ、本格的な糖尿病の発症を予防するのに役立つ3つの重要な方法です。 3つすべてが連携して機能し、同様に重要ですが、ダイエットは通常最も複雑で制御が困難です。
あなたにぴったりの食事療法は何ですか？
市場にはいくつかの種類の食事療法があり、それぞれが急速な体重減少において最高であることを目的としています。最も一般的なのは、炭水化物をほとんど含まないアトキンスダイエット、およびそれに似た多数の他の人たちで、炭水化物の削減を強調しています。体重減少に関しては、PA Dyson、S。Beatty、およびDR Matthewsによる「糖尿病医学」の2007年12月号の研究では、これらのタイプの食事療法は従来の食事療法よりも効果的である可能性があると示唆されています。健康的な食事を提案します。これらの低炭水化物ダイエットの問題は、それらが短期間でしか働かない傾向があり、もはや健康的な生活を促進しないことです。したがって、カロリーカット、血中コレステロールの低下、糖尿病予防のための食物繊維摂取量の増加など、より伝統的な食事療法と組み合わせた低炭水化物ダイエットの要素を組み入れることがおそらく最善です。
何を食べたらいいの？
低炭水化物食では、ほとんどのカロリーは魚や鶏肉のような高品質のタンパク質から来るべきです。何人かの人々はベーコンおよび他の脂肪質蛋白質を食べる機会として炭水化物無しの食事療法の言い訳を使用する。米国国立衛生研究所は、「1日当たり7％未満の飽和脂肪カロリーと200mg未満の食事性コレステロールを必要とする食品計画」を推奨しています。これらの目標を達成するために、あなたは低ナトリウムと高脂肪のタンパク質を飛ばすべきです。タンパク質の適切な供給源に加えて、可溶性繊維が豊富で食物をエタノールまたはステロールと混ぜ合わせる食事もコレステロールレベルを低く抑えるのを助けるかもしれません。高可溶性繊維含有量を含む食品には、オート麦およびオートミール製品が含まれる。エススタノールおよびステロールは、特定の種類の植物で天然に産生される物質で、コレステロールの吸収を妨げる能力があります。これらには、全粒小麦、玄米、豆、レンズ豆などのさまざまな食品、クルミやアーモンドなどのさまざまな種類のナッツが含まれます。
ダイエットの仕方は？
健康的な食事を維持するための最善の方法は、毎日食べる食物を記録して体重を記録することです。それは退屈に思えるかもしれませんが、あなたが消費するカロリー数を繊維の量（グラム）と一緒に書き留めることはあなたをやる気にさせ、あなたが減量と食事との間の相関関係を見るのを助けることができます。何よりも、すべてを単純化し、結果を後押しするために1日に少なくとも30分間運動することを忘れないでください。