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エストロゲンは、女性の生殖器系、そしてそれほどではありませんが男性の健康に重要な役割を果たすステロイドホルモンです。女性では、乳房の発達と月経周期の調節に責任があります。男性では、エストロゲンは精子の生産に関与しています。ある特定の食事療法はこのホルモンのレベルを高めるか、または減らすことができます。あなたがあなたのホルモンレベルを管理しようとしているなら、それはいくつかの食品によって引き起こされる影響を理解することが不可欠です。
食事療法でエストロゲンを調節する理由
臨床的には、エストロゲンは経口避妊薬として、そして閉経後の女性のためのホルモン補充サプリメントとして使用することができます。エストロゲン補給を求める最も一般的な理由は、卵巣がホルモン産生を遅らせる閉経期の副作用を軽減することです。低レベルのこのホルモンは、ほてり、不眠、膣の乾燥など、多くの更年期障害の症状の原因となります。
フィトエストロゲン
女性更年期保健センターによると、特定の植物性食品を摂取するとエストロゲンレベルが上昇する可能性があります。そのような食品はフィトエストロゲン、その構造上の類似性のために身体への影響をまねることができるホルモンに似た天然の化合物を含みます。
探す食べ物
ある種の食品は植物性エストロゲンが豊富です。豆腐などの大豆および大豆ベースの食品は、おそらく最もよく知られていますが、レンズ豆、ひよこ豆、および黒豆などの他の多くのマメ科植物も食事性エストロゲンの優れた供給源です。いくつかの油糧種子、特に亜麻、カボチャおよびゴマ、ならびにそれらから製造された油は、高レベルの植物エストロゲンを有する。ビート、ニンジン、きゅうり、アスパラガス、フェンネルなどの野菜を探しましょう。そのようなリンゴ、ナツメヤシ、パパイヤ、ザクロ、トマトなどのいくつかの果物は、植物性エストロゲンの良い情報源です。動物由来の製品は、植物性エストロゲンの代わりに生物学的エストロゲンを含んでいます。あらゆる種類の肉、家禽、魚はあなたの体に少量のエストロゲンを加えることができます。
避けるべき食べ物
サイト "ホリスティックオンライン"によると、いくつかの食品は体内でのエストロゲンの産生と分布を阻害します。ホルモンレベルを上げようとしているのであれば、ブロッコリー、インゲン、キャベツ、トウモロコシ、玉ねぎなどの野菜は避けましょう。抑制性の果物は、メロン、ベリー、柑橘系の果物、イチジク、ブドウ、ナシ、パイナップルです。白ご飯と白粉はまたエストロゲンのレベルを減らすことができます。