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人々は便秘や硬い便を経験します。たとえば、水分不足、避難する必要があるときにトイレに行かない、運動不足、食物繊維の不足、過剰なタンパク質消費、下剤乱用、薬物などです。減量、高血圧およびその他の健康状態のため。大腸が糞便を形成するためには、体が必要な栄養素を吸収する必要があります。便を柔らかくするための食事には、繊維と液体が豊富な健康食品が含まれている必要があります。
全粒食品を食べる
全粒食品には、便を柔らかくする最初の食物源である天然繊維がたくさん含まれています。例としては、全粒小麦のパン、オート麦、大麦、ふすまなどの繊維強化シリアル、クッキー、玄米、パスタなどがあります。人々は、便を柔らかくする食事に精製小麦粉または小麦を含む食品を避けるべきです。亜麻仁を熱いまたは冷たい穀物に振りかけ、繊維とオメガ3脂肪酸を加えます。
果物や野菜を消費する
便を柔らかくするための食事療法には、繊維が豊富な果物や野菜が含まれます。これらの食品は満腹感があり、その多くは消化を促進する水分を含んでいるためです。硬いスツールを取り除きたい人は、生野菜、サラダ、皮が付いていない新鮮な果物、レーズン、プラム、イチジク、アップルソース、カブ、トマト、トウモロコシ、ポップコーンに焦点を当てる必要があります。この食事に水分を追加するには、繊維が豊富な野菜スープをもっと食べてください。
ベジタリアンのタンパク質源に焦点を当てる
便を柔らかくするための食事をするときは、菜食主義のたんぱく源に焦点を合わせてください。オオカミのクリニックの掲示では、タンパク質には繊維が含まれていないため、廃棄物が結腸を通過することはありません。効果的な消化のために、体は果物と野菜で裏打ちされる必要があります。ベジタリアンのタンパク質源には、すべての豆、レンズ豆、ナッツ、種子が含まれます。動物性タンパク質の過剰摂取を避ける唯一の例外は、オメガ3脂肪酸を含む魚です。アメリカンクロニクルは、これらのポジティブな脂肪が便秘を予防または緩和すると言っています。これらの食品には、サケ、白マグロ、ニシン、イワシ、サバ、レイクトラウトが含まれます。
水分をたくさん飲む
便を柔らかくするための食事の重要な要素は、一日に少なくとも8杯の水分をたくさん飲むことです。ワシントン大学の女性の健康に関するウェブサイトでは、ジュースやカフェイン入りの飲み物ではなく、水とハーブティーに焦点を当てることを提案しています。朝、暖かい液体または暖かい液体を飲むと、便が柔らかくなります。
定期的なルーティンを維持する
ミシガン大学の健康システムは、食事をすることは便通を刺激するので、定期的に食べることは便の軟化を促進すると述べています。これらの動きに最適な時間は、朝食と昼食の30分後ですが、気分が良ければいつでもトイレに行くべきです。