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アルコール依存症は、体内のすべての細胞とシステムに影響を与える唯一の病気です。循環器系、循環器系、消化器系、脳や肝臓など多くの臓器に影響を与えます。アルコールは細胞による栄養素の吸収を妨げ、毒素の排出も妨げるので、アルコール依存症は栄養失調になりがちです。アルコール依存症が回復し、アルコール摂取による損傷の一部を修復し始めるには、十分な栄養が不可欠です。健康的な食事と組み合わせると、定期的な運動は、あなたの体による食品に含まれる栄養素のより良い処理に貢献します。
条件
たんぱく質が豊富で健康的な炭水化物を含む食品を食べることをお勧めします。これは、アルコールへの渇望を軽減するのに役立ちます。また、ビタミンB群や葉酸を含むビタミンサプリメントを服用することをお勧めします。気分のむらを避けるために、回復の初期段階ではカフェインと砂糖を含む食べ物や飲み物を避けてください。アミノ酸のトリプトファンとチロシンを含む食品は、感情的に気分を良くし、より精神的に注意を払い、一般的に気分を良くするのでお勧めです。チロシンのよい源は豆腐、肉、シーフード、家禽です。牛乳、バナナ、七面鳥、ヒマワリの種にはトリプトファンが含まれています。
フードピラミッド
米国農務省の基本的な食品ピラミッドに基づいて食事の選択を行います。ピラミッドには6つのグループがあります。1.ブドウ、リンゴ、ベリー、メロン、ナシ、アボカド、グレープフルーツ、オレンジなどの果物。 2.ブロッコリー、カボチャ、ピーマン、トマト、レタス、ほうれん草、豆、ニンジン、アスパラガスなどの野菜と野菜。 3.オリーブ油、キャノーラ油、ベニバナ油、トウモロコシ油を含む油脂。アーモンド、ピーナッツ、オリーブは良い選択です。トランス脂肪のないマヨネーズとマーガリンを使用することをお勧めします。 4.オート麦、全粒粉パン、シリアル、米、トルティーヤ、小麦皿などの全粒粉。 5.肉、家禽、魚。サーモン、ニシン、サバ、マグロなどの新鮮なまたは缶詰の魚を食事に加えてください。皮なしの七面鳥と鶏肉と卵を適度に食べる-代替の卵料理を探すことを検討してください。豆をスープで調理するか、米と一緒に食べる。6.乳製品および乳製品。低脂肪またはスキムミルク、新鮮なスキムチーズ、ヨーグルト、その他の乳製品を飲むことを選択してください。チェダーチーズ、スイスチーズ、その他の脂肪の多いチーズの代わりにモッツァレラチーズを食べることもお勧めです。
健康的なスナック
バターフリーのポップコーン、ドライまたはフレッシュフルーツ、クッキー、フレッシュまたはフローズンスキムヨーグルトなどの食べ物を食べるスナックには最適です。生野菜をカットし、サラダドレッシングまたは他の低脂肪ドレッシングに浸して野菜を準備します。モッツァレラチーズ、全粒粉クラッカー、リンゴ、低脂肪プリン、オレンジジュース、その他の果物はすべて、アルコールを回復するための良い食事の選択肢です。フライドポテト、ドーナツ、パイ、ケーキ、ブラウニー、アイスクリーム、ソフトドリンク、クッキーなどの不健康な食品や砂糖を多く含む食品は避けてください。これらの食品は満足ですが、アルコール依存症からの回復に役立つ十分な栄養を提供しません。