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代謝は、私たちの体が食物をエネルギーに変えるプロセス、または「食事療法」の観点から言えばカロリーを消費するプロセスです。あなたが燃やすカロリーが多いほど、あなたはより多くの体重を失う。いくつかの食品は、代謝をスピードアップし、体重を減らすのに役立ちます。しかし、それはあなたが食べるものだけではなく、あなたが食べる方法についてです。
説明書
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あなたの新陳代謝を高めるための最良の方法はより多くの水を飲むことです。すべての代謝プロセスは水を必要とします。
もっと水を飲む （Jupiterimages /コムストック/ゲッティイメージズ）
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果物と野菜をあなたの食事療法の基礎にしなさい。彼らは高い含水量と少ないカロリーを持っています。あなたがより多くのカロリーを消費すると（脂肪と砂糖）、あなたの新陳代謝は遅くなります。
果物や野菜をたくさん食べる （Stockbyte / Stockbyte / Getty Images）
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魚を好む。オメガ3脂肪酸が豊富なサーモン、マス、その他の魚は、脂肪を燃焼させ、1日当たり約400カロリーで体の代謝活動を高める酵素の生産を高めます。あなたがこのタイプの食物を好まないならば、カプセルに入った魚油を飲んでください。
魚を好む （Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images）
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揚げ物ではなく、赤身の肉やグリルチキンを食べましょう。脂肪が多すぎると代謝系が過負荷になり、代謝系が機能するほどそのパフォーマンスは低下します。
脂肪が多すぎると代謝系が過負荷になる （Jupiterimages / Photos.com / Getty Images）
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あなたの食べ物をこしょうします。辛い食べ物が代謝を促進することが証明されています。だから、唐辛子を消費し、あなたの体がより多くの脂肪を燃やすのを助けるために辛い皿を準備します。
あなたの食べ物を詰める （水玉模様の画像/水玉模様/ゲッティイメージズ）
水の消費量を増やす
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より頻繁にそして少しずつ食べる。これが成功した代謝強化ダイエットの基本です。一日を通して食事を少なくしても、食物をエネルギーに変える働きをするので、新陳代謝を遅らせるほどに体を圧迫することはありません。
より頻繁にそして少しずつ食べる （Jupiterimages / Pixland / Getty Images）
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食事をスキップしないでください。あなたは食事をスキップするとあなたが体重を減らすのを助けると思うかもしれませんが、実際にはこれはあなたの代謝システムを遅くするでしょう。常に適切な時期に食事を食べるが、摂取量を減らす。
食事をスキップしない （Jupiterimages / Pixland / Getty Images）
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通常の料理よりも大きいもので食べ物を食べないでください。キャニスター、アメリカンサイズの皿、小袋では、いつももっとたくさん食べることを勧めます。皿に少量の食べ物を入れ、皿の中の食べ物が終わったら食べないでください。水を飲み、数時間後に新しい食事をする。
通常の料理よりも大きなもので食べ物を食べないでください。 （Thomas Northcut /フォトディスク/ゲッティイメージズ）
食生活を変える
どうやって
- あなたの新陳代謝を本当に後押しするために、食事療法を補うために少なくとも1日に30分、週に3日何らかの運動を練習してください。有酸素運動は、主に、あなたの体がより多くのカロリーを素早く燃やすようにします。
お知らせ
- あなたの食事療法から食品のグループを排除しないでください。それぞれの食品グループはあなたの健康にとって重要です。
- 食事を始める前に必ず医師に相談してください。