コンテンツ
運動は人体にとって不可欠であり、身体的および精神的な利益を数多く提供します。物理的には、運動は体の調子を整え健康に保ち、糖尿病、心臓病、その他の健康上の問題を防ぎます。精神的には、運動は不安、睡眠障害、ストレスを予防するのに役立ち、そしてあなたの自尊心を改善することができます。良い習慣で早く始めようとすると、成人期の健康を維持するのに役立ちます。 14歳のときにエクササイズを始めることが、あなたの体を正しい軌道に乗せるための最良の機会です。ウェブサイトgirlshealth.govによると： "太り過ぎの子供や若者は太りすぎの大人になる可能性が高いです。"健康的な10代の習慣を持つことは将来的に役立ちます。
準備中
ほとんどの14歳の女の子のための運動計画を始めることの最も難しい部分は動機を見つけることです。多くの人が言い訳をし始めます。あなたの体のための運動の多数の利点を覚えていることによってあなた自身をやる気にさせます。もう一つの素晴らしい方法は、運動計画を立てることです。自分で設定した計画に従ってください。友達や家族と一緒に運動するときにもやる気があるかもしれません。
演習
エクササイズには、エアロビクス、筋肉強化、骨強化の3つの主な種類があります。週に3回、少なくとも60分間、有酸素運動をするべきです。これらのエクササイズの例は、ランニング、ウォーキング、スイミング、ダンス、そして縄跳びです。筋肉強化運動は週に3回、30分間行われるべきです。これらの例としては、ウェイトリフティング、ヨガ、クライミングなどがあります。骨強化運動は週に3回、30分間行われるべきです。これらのために、あなたは走ることができて、バスケットボールとテニスをすることができます。
私のアカウント
あなたが必要とする身体活動を練習するもう一つの素晴らしい方法はスポーツへの参加です。すべての女の子のためにそこにスポーツがあります。テニス、バスケットボール、水泳、アイススケート、体操などがあります。彼らはまた、新しい友達と出会うのを助けます。 girlshealth.govの調査によると、「スポーツに参加する女の子は自尊心が高く、うつ病が少ない」。スポーツを練習することも、飽きずに活動的でいられる素晴らしい方法です。
あなたの成功を追跡し、やる気を維持
女の子が行使していないために持っている一つの言い訳は、彼らはそれが迷惑だと思うということです。あなたは決して退屈を感じるべきではないことを練習の非常に多くの異なる種類があります。あなたが楽しむことができるいくつかの運動は、キックボクシング、スケートボード、サイクリング、サーフィン、ダンス、カヤック、ピラティス、ヨガ、太極拳、ロッククライミング、その他のフィットネスクラスです。あなたの成功を追跡することはあなたがやる気を保つのに役立ちます。あなたの体がより健康になり、より調子が良くなるのを見ることはあなたを興奮させ続けるでしょう。あなたはあなた自身のチャートを作成するか、または一般的な運動プランナーのためにgirlshealth.govウェブサイトをチェックすることができます。