コンテンツ
- 指導なしにクレアチンを服用しないでください
- 18歳未満の場合はクレアチンの使用を避けます
- 前によく混ぜずにクレアチンを服用しないでください
- 3g以上のクレアチンの摂取は避けてください
- クレアチンに関連する過剰なセファインの摂取を避ける
- 脱水を避ける
- 体重に依存するアスリートの場合は使用しないでください
- アルコール飲料やその他の利尿薬を避ける
- クレアチンの継続的な使用を避ける
- 低品質のクレアチンの摂取を避ける
クレアチンは、好気性の抵抗力が高まるため、長期の身体運動に加えて、高強度で短時間の反復運動が必要なスポーツのパフォーマンスを支援する栄養補助食品です。この物質は体内で自然に生成され、ドーピングとは見なされません。 ANVISA（National Health Surveillance Agency）は、このサプリメントはアスリートのみが使用することを推奨し、子供、妊娠中の女性、高齢者、および病気の人は使用しないように通知しています。
指導なしにクレアチンを服用しないでください
審美的な目的、レクリエーション、健康増進のために身体活動を行う人々には、クレアチンは適応されません。これらの人々にとって、多様でバランスの取れた食事は、望ましい効果を生み出すのに十分です。したがって、栄養士や医師の指示なしにクレアチンを服用しないでください。これらの専門家との協議は、新しい身体活動を開始する前、および補足を開始する前に重要です。
18歳未満の場合はクレアチンの使用を避けます
クレアチンの安全性を証明する科学的研究にもかかわらず、このサプリメントの長期的な効果は、特に若者においてはまだ知られていません。医師と栄養士は、このサプリメントを使用する必要性を評価し、スポーツ、体型、食事に応じて別のサプリメントを勧めます。アスリートとプロは、どのサプリメントが目標セットに対して最も費用対効果が良いかを決定することができます。
前によく混ぜずにクレアチンを服用しないでください
クレアチンは溶解すると不安定になるので、服用するときだけ混ぜるとよいでしょう。したがって、クレチンを分離する前に、シェイクを準備し、混ぜ合わせて、すぐに服用してください。体に吸収されやすい時期ですので、運動直後の使用をおすすめします。トレーニングがない日にもシェイクをしてください。その場合、サプリメントは食事の直後に摂取する必要があります。
3g以上のクレアチンの摂取は避けてください
クレアチンに関するいくつかの研究は、低用量と高用量の使用を比較しました。 3gの摂取は高用量と同じ効果があることが証明されました。したがって、3gを超える用量は、それがより良い効果をもたらさないので、避けるべきです。低用量の場合、節約に加えて腎臓や肝臓の過負荷を回避することも可能であり、製品が長持ちします。
クレアチンに関連する過剰なセファインの摂取を避ける
カフェインを過剰に摂取すると、クレアチンの効果が低下します。したがって、ソフトドリンク、天然ガラナ、コーヒー、一部の種類のお茶など、この物質を含む飲み物は避けてください。毎日の朝のコーヒーは邪魔になりませんが、消費を過剰にしないように、この物質を含む他の製品に注意する必要があります。クレアチンを使用している間は、常に組成の成分について製品ラベルを調べてください
脱水を避ける
クレアチンは筋肉細胞内の液体を保持する効果があり、追加の水が細胞膜により多くの圧力を引き起こし、この情報を細胞核に送ります。彼はより多くのタンパク質合成が必要であることを理解するでしょう。筋肉は、このサプリメントがない場合よりも速く発達します。このため、どの臓器にも筋肉にも水分不足が生じないように、経口水分補給を十分に維持する必要があります。
体重に依存するアスリートの場合は使用しないでください
クレアチンは好気性の持久力を高めますが、主に好気性のスポーツ（マラソン、水泳、サッカー選手など）のアスリートは、このサプリメントの効果によって害を受ける可能性があります。それは体重の増加を支持し、したがって、より重い体を動かすためにより多くのエネルギー消費を必要とします。フィールドの専門家は、スポーツの身体的特徴とニーズに応じて、このリソースを使用することの費用対効果を評価するのに役立ちます。
アルコール飲料やその他の利尿薬を避ける
アルコール飲料は利尿薬であり、クレアチンの効果は液体を保持することであるため、利尿薬はその機能を損なう可能性があります。さらに、クレアチンは筋肉内の水分を保持し、泌尿器系から液体を排除することにより、液体が他の臓器から不足する可能性があります。レモンジュース、ローズマリーティー、緑茶などの一部のドリンクも利尿薬で、一部はカフェインを含んでいます。
クレアチンの継続的な使用を避ける
いくつかの研究は、このサプリメントを長い間使用した後、身体がこの刺激に慣れ、身体がそれを作り出すのを止めることを示しています。したがって、一部の専門家は、3か月の連続使用には1か月の中断が必要であると推奨しています。したがって、筋肉内クレアチンの過剰な（そして有害な）蓄積を回避し、このサプリメントの内因性合成の抑制を回避することが可能になります。現場の専門家は、中断の必要性を評価できます。
低品質のクレアチンの摂取を避ける
一部のブランドは、マルトデキストリン、ナトリウム、砂糖、その他の物質を追加して、「より多く」得ます。常に信頼できるブランドから純粋なクレアチンを購入してください。そうして初めて、各用量で実際にどれだけ消費されているか、および望ましくない物質が摂取されていないかどうかを制御することが可能になります。医師、栄養士、トレーナー、さらにはチームメイトやジムと一緒に、市場に出ているブランドについて調べてください。