コンテンツ
痩せた男性は、しばしば筋肉の発達が困難になります。あなたは他の人から「痩せた」と考えられているかもしれませんし、自分自身を説明するためにその言葉を使っているかもしれません。骨格少年の画像を消去する最も簡単な方法の1つは、胸を大きくして上半身の外観を改善することです。
ステップ1
最高のエクササイズを選択してください。運動範囲によって複数の関節を使用する複合エクササイズは、胸部を動かすときにより多くの筋線維を動かし、ワークアウトを強化し、短時間で筋肉を強くします。腕立て伏せとベンチプレスは、痩せた男の子が胸を発達させるのを助ける最も人気のある複合エクササイズの一部です。他の良い運動は、ダイビング、フライ、十字架です。
トレーニング中に自分に挑戦。ウェイトを使ってトレーニングしているときは、最初に各エクササイズの最大ウェイトリフティング能力を評価します。あなたの最大体重は、「筋不全」の前に5〜8回の繰り返しのエクササイズを行うことで持ち上げることができる最も高い量でなければなりません。通常のワークアウト中にその量の少なくとも70％から80％を使用することは、各セッションで筋肉に負荷をかけるために重要です。これにより、胸部の筋肉繊維と補助筋肉が運動中に収縮します。
ステップ2
筋不全まで働きます。筋肉の発達はほんの少しの時間で済みます。胸の筋肉をすばやく構築する最良の方法の1つは、筋肉の障害に取り組むことです。胸を鍛えるためのテクニックとアプローチは、運動そのものと同じくらい重要です。ピラミッドのエクササイズを行います。このエクササイズでは、可能な最大の繰り返し数から始めて、一時停止してから、ゼロに達するまで繰り返し数を徐々に減らします。これは、筋不全を達成するための素晴らしい方法です。これは、胸筋が身体によって修復されるときに成長を引き起こす可能性のある胸筋への軽傷を促進します。
手の位置を変えてください。腕立て伏せやベンチプレスを行うときは、手を近づけたり、遠くにしたり、通常の位置に置いたりすることにより、肩から肩にかけて胸の別の部分を動かすことができます。手が近ければ近いほど、胸の中心に働きかけます。ベンチプレスを行うときに傾斜と傾斜を使用して、胸の上部と下部を動かします。エクササイズ中に足元や手の下など、足をサポートして腕立て伏せを行うことでも同じ効果が得られます。
ステップ3
胸当てを休ませます。筋肉の発達は、運動自体よりも運動後の休息と回復に関係しています。胸部運動を頻繁に行いますが、トレーニングの合間には筋肉が完全に治るまで待ちます。タンパク質の消費は筋肉の修復に不可欠な要素であり、赤身の肉、卵、豆、さらにはナッツなどの食品の健康な摂取量でも見られます。毎日6〜8時間、途切れることのない睡眠を得ていることを確認してください。