二頭筋と三頭筋を開発する方法

ビデオ: 【筋トレ】腕を太くする三頭筋の最強種目！　「鍛え分け」で弱点克服だ！【三頭肥大】

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上腕二頭筋
上腕三頭筋
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上腕二頭筋と上腕三頭筋を発達させると、腕の定義と強さが得られます。上腕二頭筋、腕の上部前面にある筋肉は、多くの人が運動中に集中するため、ほとんどの人に最も注目されています。上腕三頭筋、腕の後ろの筋肉は見過ごされがちです。ゆっくりと始めて、あなたが安全に扱うことができるか、またはあまりにも多くの担当者をすることができるより重い体重を使わないことを忘れないでください。強くなるにつれて体重を増やします。筋肉はわずかに成長するように強制されるべきですが、あまりにも重く拾うとけがをする可能性があります。

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特定のエクササイズで上腕二頭筋と上腕三頭筋を設定する （Jupiterimages / Photos.com / Getty Images）

上腕二頭筋

手のひらを手前にしてバーを鍛えます。あなたが疲れるか、またはBody Buildingのアドバイス（参考文献2を参照）に従うまで繰り返して、できる限りその位置に立ち上がって保持します - これは屈曲アームサポートと呼ばれます。
立ち上がるためにホルターを使用してください。両手で持ってください。手のひらを上に向けて、指でバーを囲む必要があります。胸に当たるまでゆっくりとホルターを引きます。その後、できるだけゆっくりと開始位置に戻ります。 10回繰り返して数分間休憩します。休んだら別のシリーズをやりなさい。
両手で立ち上がってホールターを持ってください。流動的な動きで右ホルターを引きます。この腕をスタート位置に戻しながら、ホルターを手前に向けて左の腕を引きます。一連の10から15回の繰り返しを行います（各腕は10から15回持ち上げます）。
ゴムバンドを使って持ち上げます。ゴム足の片方の端に片足を置き、もう片方の端を手で握ります。体重と同じように、体に向かって引っ張ります。両手で繰り返します。

上腕三頭筋

膝を肩に並べて立ってください。ホルターを片手で持ってください。膝を少し曲げて、手首を腰の高さより少し上に持っていきます。背中をまっすぐに保ち、腕をゆっくり伸ばしながら体重を抑え、まっすぐになるまで腕を上げます。この動きは制御された滑らかなものでなければなりませんか、またはあなたはあまりにも伸ばし過ぎてあなたの肘を傷つけるかもしれません。あなたはあなたの上腕三頭筋が機能していると感じるかもしれません。 Body Building Resource（参考文献3を参照）が示唆しているように8〜10回繰り返し、各腕に3セットずつ行います。
両手にホルターを持ってください。右腕で頭の上に手を上げます。手のひらがあなたの方を向くように、そして重りがあなたの体に平行にそして地面に垂直になるようにあなたの手を曲げなさい。腕を肘で曲げ、頭の後ろにあるダンベルを下げます。もう一度持ち上げます。 8〜10回繰り返して3セットまで作ります。
伝統的な腕のフレックスの位置に立ちます。背中はまっすぐで、両手を両肩に合わせます。各手の親指と人差し指が触れるまで手を近づけます。ゆっくりと床から上がってください。あなたがこれを正しくしているならば、あなたはあなたの上腕三頭筋に緊張を感じさせるでしょう。必要に応じて位置を調整してください。あなたができる限り多くの担当者を行います。 Body Building Resources（参考文献3参照）では、この屈曲方法を「ダイヤモンドアーム屈曲」と呼んでいます。
膝を肩に合わせて、快適に立ちます。やや傾けますが、背骨を揃えます。左手で膝を伸縮させて、エラスティックの一方の端を持ちます。もう一方の端を持ってまっすぐ引き上げます。あなたがそれをもう取ることができなくなるまで繰り返します。それから側面を切り替えます。