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運動と不安はあなたの心拍数を増加させます。心臓の健康のために心拍数を上げることは良いことですが、特に不快感を経験している場合は、それを減らす方法を知ることも良いことです。肉体的および精神的ストレスを和らげ、呼吸に集中することで、心拍数を遅くし、自然に緊張を緩和することができます。心拍数を下げて心を落ち着かせるには、いくつかの簡単な手順があります。
ステップ1
心拍数を下げたい場合は、目を閉じて心を落ち着かせてください。閉鎖されたオフィスや車の中であっても、一人で静かに過ごせる場所に行ってください。あなたの人生の肉体的、感情的なストレスに集中するのではなく、完全に落ち着いてください。口から深呼吸をして、体のすべての筋肉に張力をかけて空気を保持します。約5秒間息を止めた後、口から空気を抜き、緊張したすべての筋肉を完全にリラックスさせます。
ステップ2
エクササイズを続ける準備ができるまで、通常は約10呼吸呼吸してください。目を閉じたまま、ゆっくりと吸い込み、吐き出し、10回制御します。息を吸い込むたびに、吸い込んだ空気に焦点を合わせ、息を吐くたびに、意識的に心拍数の低下を感じることに焦点を合わせます。肺から入り、心臓、頭、指から放射状に広がる空気について考えてみてください。
ステップ3
10回のゆっくりとした制御された呼吸の後、目を開き、心拍数を下げることに集中し続けます。さあ、深呼吸をして、体全体にエネルギーを分配することに集中してください。頭から心にくるリラクゼーションを感じ、体に向けているエネルギーからストレスと緊張を解放してください。
ステップ4
呼吸は心拍数を下げるのに役立ちますが、心拍数を遅くするために呼吸運動に追加できるテクニックが他にもいくつかあります。ゆったりと散歩したり、シャワーを浴びたりすると、ストレスから心をそらし、心身ともに落ち着かせることができます。また、喉のあごの下や手首の内側にあるツボを軽くマッサージすることもできます。