再び胸を引き締める方法

コンテンツ

• ステップ1
• ステップ2
• ステップ3
• ステップ4

乳房は、それらを支える筋肉の単純な強化により、軟らかいものから硬いものへと変化します。乳房は、脂肪としても知られる脂肪組織でできています。女性の脂肪組織の量が、乳房のサイズと形を決定します。ただし、脂肪組織の下にある胸筋がサポートと調子を整えます。これらの筋肉が強いほど、より多くのサポートが提供されます。胸のサポートが多ければ多いほど、胸がよりしっかりと育ちます。乳房の大きさや形を変えることはできませんが、乳房を支える筋肉を動かすことで、ハリや見た目をコントロールできます。

ステップ1

ストレッチして筋肉を温め、運動の準備をします。右腕を頭の上で持ち上げ、腕、胸、背中の筋肉を感じるまで左に移動します。できるだけ伸ばして、その位置を10秒間保持します。腕を変え、反対側を同じように伸ばします。両側で2回繰り返します。

ステップ2

胸の筋肉を対象とした運動を行います。腕立て伏せなど、自分の体重のある運動は、胸の筋肉を強化および増加させるのに効果的です。これらのエクササイズは、ご自宅で快適に、10分で行うことができます。これらのエクササイズを週に2回実行して、追加の利益を得て、各セッションの間に回復する時間を筋肉に与えます。

ステップ3

バーベルを作って胸の筋肉を鍛えましょう。これらの演習は、強化と調子を整えるために挑戦的で効果的です。運動の専門家は、バーベルを胸の筋肉を増やすための5つの最も効果的な運動の1つとしてランク付けしています。努力と粘り強さで、これらのエクササイズは胸の筋肉を増やし、緊張させることができます。強い筋肉が胸を持ち上げ、しっかりとした外観を与えます。

ステップ4

ウェイトを抵抗として使用して、胸の筋肉を増やします。側方挙上と着席式ベンチプレスでは、2つのウェイトを使用し、主に胸の最も外側の部分を狙います。ウェイトを持ち、手のひらを内側に向けてベンチに立って、サイドリフトを行います。ひじを少し曲げたまま、ウェイトをサイドに下げます。腕を肩の高さまで下げ、重りが平行になるまで胸の上に上げます。ベンチプレスをベンチに座って、ウェイトを胸の上にかざしてください。ウェイトを持ち上げてから下げます。