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体が必要とするエネルギーを満たすのに必要なカロリーよりも多くのカロリーを消費することで体重が増え、体が必要以上にカロリーを消費しなくなると体重が減少します。 4キロを失う唯一の方法はあなたの体が必要とするよりも少ないカロリーを消費することです。あなたはあなたの腹にある体脂肪を減らすことはできませんが、あなたは腹部の筋肉に集中してそれらを硬化させる抵抗運動をすることができます。だから、あなたが十分な体脂肪を失ったとき、明確な腹が現れるでしょう。
説明書
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あなたの現在の年齢、身長、体重、性別、および活動レベルに基づいてあなたの体の推定1日のカロリー必要量を計算するために「資源」セクションで提供される「カロリー計算機」の1つを使ってください。この数字は、あなたの現在の体重を維持するために毎日必要とされるカロリーの推定量を表します。
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あなたの毎日の必要カロリー摂取量（ステップ1で計算される）の250を減らしてから、最初の必要量から500を引きます。この2つの数字は、1日に消費するカロリーの範囲を表しています。体脂肪約450 gは3,500カロリーに相当します。したがって、1日にカロリー摂取量を250から500カロリー減らすと、1週間に450 gから900 gの脂肪を失うことになります。
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カロリー目標範囲にとどまるために、あなたがすべての食品と飲料から消費するすべてのカロリーを追跡してください。カロリー目標を達成するために食事をスキップしないでください。それはあなたの新陳代謝を弱めるだけです。代わりに、アリゾナ大学のウェブサイトによると、 "アスリートのための減量のヒント、"あなたは飲む前に、より少ない部分を食べる必要があるために遅く食べる脱水を避け、各食品群からより少ないカロリーの食品を選ぶために十分な水。
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1日に少なくとも250カロリーを燃焼させることを目標に、毎日30〜60分の中程度から激しい有酸素運動をしてください。活動に費やされるカロリーの数はあなたの体重に依存します。
ダイエットと有酸素運動
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床にマットを置きます。
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膝を曲げ、足を床に、腕を両脇にして、仰向けになります。骨盤と肩をマットから持ち上げて、腹筋を収縮させます。膝を胸まで上げます。 2のカウントを保持します。開始位置にゆっくり戻って繰り返します。それぞれ最低8回の繰り返しで4セットを行います。この運動は「腹部下」と呼ばれます。
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足を伸ばし、腕を頭の上に伸ばした状態で、マットの上に横になります。足、肩、腕を床から持ち上げてポケットナイフの位置にすることで、腹筋を収縮させます。 2のカウントを保持します。開始位置にゆっくり戻って繰り返します。それぞれ最低8回の繰り返しで4セットを行います。この運動は「腹部ナイフ」と呼ばれます。
腹筋を引き締める運動
どうやって
- 上記の体制で4kgを失うのに約5〜10週間かかります。
お知らせ
- 1日に500カロリー以上カロリー摂取量を減らそうとしないでください。そうしないと飢餓モードに入る危険があります。体にカロリーをほとんど与えないと、新陳代謝が遅くなります。体はそのエネルギー需要を満たすためにそれほど多くの脂肪貯蔵に頼ることはせず、代わりに重度のカロリー不足を補うために筋肉タンパク質を分解することを選びます。