コンテンツ
ウェイトトレーニングやトーニングエクササイズの場合、多くは腹部の筋肉や上腕二頭筋など、体の特定の領域に集中する傾向があります。ただし、特にランナーやクライマーの場合は、足首とふくらはぎの筋肉を強化して伸ばし、体型を維持して怪我を防ぐことも重要です。 Plantiflexionは、足の簡単な動きで、足首とふくらはぎの筋肉を強化します。
定義
Plantiflexionは、Mosbyの医学辞典でつま先が足首に向かって下がる動きとして定義されています。これは、床の上にある足の0度の位置と、直立した体の位置からの度数で測定されます。足やつま先を曲げたときの動きです。足底という言葉はラテン語の植物に由来します。ラテン語の植物は足の裏を意味します。また、私たちが想像できるように、屈筋は、折りたたみまたは屈曲を意味します。
背屈
plantiflexionの反対はdorsiflexionです。これは、足またはつま先を回転させるときに発生します。この単純な動きは、足首と下肢の筋肉のストレッチにも役立ちます。
演習
これは足首とふくらはぎのための簡単なエクササイズで、数分しかかからず、トレーニング後にストレッチルーチンに組み込むことができます。
足を合わせ、背筋を伸ばし、頭を上にして床に座ります。ゆっくりと右足を体から離します。足を曲げ、指を下に向け（足屈）、この位置を5秒間保持し、ゆっくりと指を上に向け、さらに5秒カウントします（背屈）。この演習を2分間行います。開始位置に戻り、もう一方の脚で動作を繰り返します。
これらの足屈と背屈の動きは、足首とふくらはぎの筋肉を伸ばして強化します。
重要性
アスレチックスポーツやレクリエーションスポーツは、足首の構造に大きな負担をかける可能性があります。長時間歩いたり立ったりしても、この地域を圧倒する可能性があります。足首とその周辺の筋肉が強い場合、怪我や関節痛の可能性が低くなります。下肢の筋肉を強化すると、アキレス腱炎や脛骨骨折などの慢性疾患の予防にも役立ちます。
考慮事項
Plantiflexionやその他のストレッチルーチンを徐々に運動計画に取り入れます。ワークアウトの運動負荷を増やすことができますが、けがをしないように徐々に行うことが重要です。効果的なマッスルゲインを得るには、マッスルに挑戦して適切にストレッチする必要があることに注意してください。
予防策として、運動療法を大幅に変更する前に医師に相談することを忘れないでください。