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個人のカロリー摂取量は、与えられた期間に摂取されたカロリーの数によって定義されます。
カロリーの定義
カロリーはエネルギーの尺度です。カロリーとは、水1kgの温度を大気圧まで1℃上昇させるのに必要なエネルギー量です。言い換えれば、カロリーは加熱エネルギーの尺度です。すべての生き物は体を活気づけておくためにこの加熱エネルギーを使います。人々にとって、カロリーは食物の特定の部分で見つかるエネルギーの量を意味するようになりました。一人一人が生き続けるためにこのエネルギーの一定量と毎日の活動を実行するための余分な量が必要です。
カロリー摂取量の種類
カロリー摂取量は基本的に摂取カロリーの数を意味しますが、用語自体は異なる量を指す場合があります。基本的なカロリー摂取量は1日に摂取されるカロリーの数を指します、一方、食事のカロリー摂取量は人が体重を減らしたい、あるいは増やしたい場合に摂取すべきカロリーの量です。過剰カロリー摂取量とは、実際に必要な量を超えて人が摂取するカロリー量を意味します。
基本カロリー摂取量の詳細
基本的なカロリー摂取量は、人が毎日消費するカロリー量を指す1つの方法です。基礎カロリー摂取量を推定するには、24時間などの特定の期間に摂取されたカロリーを追加するだけです。この数値は他の種類のカロリー摂取量を決定するための出発点であることが多く、栄養上の目的で食品ラベルにも使用されています。例えば、米国の成人で推定される基本的なカロリー摂取量は2000カロリーであり、これは食物ピラミッドを構築し、一般の人々に食習慣について教育するためにも使用される数値です。深刻な病気のための食物療法プログラムまたは何らかの摂食障害を治療するためにいるそれらの個人は彼らの医者によって処方された基本的なカロリー摂取の食事療法に従わなければならないことはまた言及する価値があります。
基本カロリー摂取量は体重維持に関係しています
食事カロリー摂取量の詳細
食事のカロリー摂取量は、基本的なカロリー摂取量とは異なります。それは、日常生活の中では通常は食べられないカロリー量の摂取量、つまり基本的なカロリー摂取量よりも多い場合も少ない場合もあるからです。 。減量の計算式は、1週間に必要な量より3,500カロリー少ない、0.5 kgの減量に相当します。逆のことも言えます。つまり、0.5 kgを摂取するには、3,500カロリーをさらに摂取する必要があります。そのため、通常1日に2000カロリーを摂取する個人は、1週間に0.5 kgを失うために1,500を消費するはずです。それはあなたの食事療法のカロリー摂取量になります。体重を増やしたいアスリートや低体重の人は、1日に500カロリーを増やして合計3,500カロリーを得ることができるので、1週間に0.5 kg増えます。
過剰カロリー摂取量に関する基本事項
過剰カロリー摂取量は、健康や体重を維持するために不可欠ではない、個人によって消費されるカロリーの数を指します。ここで適用される式は、体重の増減についても同じです。つまり、1日に500カロリーを超えるカロリー摂取量を持つ人は、1週間に約0.5 kg増えるはずです。過剰とみなされるカロリー摂取量は、個人によって異なります。たとえば、一日中オフィスで働いているがマラソンのトレーニングをしているアスリートなどです。仕事の後はソファに座って夜を過ごす同僚よりも多くのカロリーが必要です。
