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臀筋は臀部にあり、通常、走ったりジャンプしたりすると負傷します。ダンサーやジャンパーは、臀部の筋肉にけがをしたり、緊張したりします。階段に座ったり階段を下りたりしたときに臀部に痛みが生じている場合は、おそらくそれらの筋肉に損傷があるはずです。休憩時間が短い場合や筋肉が緊張している場合は治癒に数週間かかる場合があり、完全に傷ついている場合は最大3か月かかります。プロセスをスピードアップし、怪我に適切に注意してください。
ステップ1
負傷後の最初の3日間は、3時間ごとに負傷した場所を氷で冷やします。毎回30分間湿布を放置します。最初の数日後、痛みはおそらく和らぎ、その領域は痛みますが、ひどく痛みはありません。
ステップ2
筋肉を休ませます。臀筋が負傷しているということは、スポーツやほとんどのエクササイズから一休みする必要があるということです。あなたはトレーニングを続けることができますが、その筋肉の使用を必要としないことをすることによってのみ。フリーウェイトを使用して上半身を動かすか、水泳を試してください。ただし、水中で筋肉を使用しないように、脚のフロートを使用する必要がある場合があります。
ステップ3
必要に応じて、痛みを和らげるために処方箋を必要としない抗炎症剤を使用してください。一部の人々は筋肉の損傷の痛みを忘れることはありませんが、それがあなたをたくさん悩ましているなら、あなたはイブプロフェンを服用するか、または何か強いものを医者に診てもらうことができます。
ステップ4
筋肉をリハビリします。このプロセスは、医師が筋肉を安全に使い始めることができることを確認するまで開始しないでください。通常、プロセスはストレッチから始まります。次に、筋肉が強くなるにつれて、以前の活動のウェイトと影響の少ないバージョンを使用して、負傷した臀筋の筋肉を再構築することに焦点が当てられます。筋肉が2つに完全に引き裂かれた場合は、インストラクターの監督下で引き裂いて、単に再び筋肉を破壊しないようにします。部分的な断裂があった場合、または緊張している場合、筋肉が治癒すると、最初に弱った臀部を楽にする限り、通常の活動に戻ることができます。
手順5
負傷した場所を温めます。再び筋肉を使い始めたら、運動後約20分間患部にサーマルパッドを当てます。これにより、再び運動を始めるときに緊張したり炎症を起こしたりするのを防ぐことができます。