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睡眠時無呼吸は、睡眠中に体の酸素の流れを妨げる潜在的に深刻な障害です。通常、のどの裏側にある軟部組織が弛緩して閉塞を引き起こします。脳が呼吸を制御する筋肉に適切な信号を送信しないために無呼吸が起こることがあります。何人かの患者は2つの組み合わせを経験するかもしれません。機器や手術は利用可能であり、これらの選択肢は一部の人々にとって実行可能であるが、最近の研究は特定の自家製の運動も効果的な治療になり得ることを示している。
説明書
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口腔咽頭と喉の運動を練習します。ブラジルのサンパウロにある医科大学の博士課程の学生であるGeraldo Lorenzi Filhoは、2009年2月号の「呼吸器クリティカルケア医学誌」に、睡眠時無呼吸症状を軽減できると述べています39％患者は、日中のいびきや睡眠が少ないこと、および3ヶ月間の研究中に行われた運動による睡眠の質の改善を報告しています。
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あなたの柔らかい口蓋を刺激しなさい。この中咽頭およびのどの運動は、言語療法セッションで一般的に行われており、睡眠中の呼吸の機能性および制御を改善するために設計されました。運動は口頭の発音を含み、その結果空気はもっぱら口から逃げます。これらの母音を毎日3分間交互に繰り返してみてください。口頭母音の例： "á"、 "â"、 "ê"、 "é"、 "i"、 "í"、 "ô"、 "ó"、および "u"。
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3分間毎日舌運動をしなさい。舌の上部と側面を磨きます。舌の先を口蓋の前に置き、後ろにスライドさせます。口蓋に対してそれを全体的に押すことによって舌を押し上げる。下の歯列との接触を維持しながら、舌の後ろ側を口の下部に押し付ける。
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毎日3分間母音を話す練習をしてください。この練習は鼻を通して呼吸し、口を通して吐きながら母音を発音することを含みます。母音が開いている単語の例は、「ブラックベリー」と「コーヒー」です。
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ゴム風船を埋めます。この中咽頭運動は着席しますか。風船を口から外すことなく、5回深く吹いて風船を埋めます。この呼吸制御エクササイズは、睡眠中に鼻を通って移動する気流のプロセスを強化し、喉の軟部組織が弛緩するのを防ぎ、問題を引き起こします。
ホーム救済
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体重を減らす。患者が過度の体重を失い、健康な体重に戻ると、睡眠時無呼吸が治癒することがあります。
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あなたの側で寝ます。舌と軟口蓋が滑って空気が詰まるのを防ぐために、脇に置いておきます。
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夜は飲まないでください。アルコールや睡眠薬は、喉の筋肉を弛緩させる傾向があるので避けてください。これは、呼吸数を妨げる可能性があります。
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あなたの口の両側で食べ物をかむ。食事をするときは、噛むか、または両側を同時に噛むことを交互に繰り返します。舌を口蓋の上に保ち、噛んでいる間は口を開かないようにしてください。このテクニックは、無呼吸の症状を軽減するのを助けることができる舌と顎の機能と動きを強化することを目的としています。
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ディジュリドゥをタッチ。チューリッヒのスイス人医師のチームによる2005年の研究によると、1週間に6日間ディジュリドゥを25分間演奏すると、中程度の睡眠時無呼吸が減少します。発生は4か月後に有意に減少しました。これは、口蓋垂、扁桃腺および舌などのより強い軟部組織の筋肉に起因する可能性があります。
初心者のために、アクリルディジュリドゥは通常の木より習得が容易です （Fotolia.comからのVladislav Gajicによるディジュリドゥ画像）
ヒントとコツ
必要なもの
- ゴム風船
- ディジュリドゥ