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はじめに
水は人間の生活の中で最も重要な要素です。男性の体重の60％、女性の50％が水であることは、決して意味がありません。人体は、細胞内（細胞内）、細胞間（間質）、血管内を循環する液体（血管内）の3つの部分に分けられます。それは肌の水分補給、食物輸送と体温の調節に不可欠であるため、飲料水はあなたを健康にします。
体内の水分の働き
ほとんどの身体機能はより多くのまたはより少ない量の水を必要とします。ガスや食物は体内を水を通って運ばれ、尿や糞便の排泄機能にも欠かせません。水は体温を調整し、骨の関節を滑らかにし、そして組織に硬さと水分補給を与えます。
量と水処理
脂質を含まない体重に対する水分の量は72％です（ほぼ3/4）。平均して、体は2〜2.5リットルの水を必要とします、それはそれが摂取する液体（1.2リットル）、それが食べる食物（1リットル）と代謝から作り出されるもの（350 ml）から来ます。それを排除する方法は、順番に、尿の形で（1日に約1リットル）、汗の形でそして便と呼吸を通して起こります。
脱水
脱水症は体内に水分がないことです。この不均衡の結果は、軽度から重度、さらには死に至るまであります。したがって、脱水症状の可能性を観察する際には注意が必要です。体内の総水分の2％を失うと、体のエネルギーの20％も失われることを忘れないでください。体内の水分が少なければ少ないほど、エネルギーの損失が大きくなり、合併症の可能性が高くなります。
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脱水症状
脱水症状の主な症状はのどの渇きです。ただし、これは必ずしもそうとは限らないことを考慮に入れることが重要です。場合によっては喉が渇いていないからです。他の症状、例えば唇、粘膜および乾燥肌、胃の灼熱感、倦怠感および身体の倦怠感、ならびにより重篤な場合には、急速な心拍、沈んだ目、体液貯留および血圧低下がある。
のどの渇きが水を飲むことを期待しないでください
あなたはいつ飲むべきか、飲むべきでないかの指標としてのどの渇きだけに制限されるべきではありません。喉の渇きがあるかどうかにかかわらず、成人は1日平均2リットルを飲むべきです。この量は、あなたが行う身体活動、およびその量が増加するときの身体的浪費によって異なります。慣れない場合は、常にボトル入り飲料水を用意してください。消費量が増え、より多くの水を消費することに慣れるでしょう。
最高量の水を飲むとき
水の消費量は、天気が暑いときや湿気のあるときだけでなく、何らかの身体活動を行うときには特に増加するはずです。同様に、発熱、下痢、嘔吐など、体が大量の水分を失う原因になります。このような場合は、水だけでなく自家製の血清で失われた電解質（水、数滴のレモン、一杯の重曹、砂糖）を補給する必要があります。彼らは排泄物のためにより多くの液体を必要とするので、脂肪が豊富な食品は避けてください。
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利尿薬
アルコール、紅茶、コーヒーなどの利尿剤は飲用しないでください。尿中の水分がなくなります。冷たいビールであなたの渇きを癒すことはできません。それは正反対です。大量のアルコール飲料を飲んだ後は、液体の損失のバランスをとるのに十分な水を消費することが常に好ましいです。
老化
すべての種類の組織の老化は、水分補給の欠如、乾燥およびひび割れと厳密に関連しています。大量の水分を摂取すると、目に見える老化、特に肌を避けながら水分を補給します。しっとりしわが少なくなります。それは時間がたつにつれて、3歳に入ると、あなたはいくつかの渇きを失うことができることに注意すべきです。これはあなたがより少ない水を消費するべきではないという意味ではありません、反対に、あなたは医療アドバイスを除いて毎日1.5から2リットルの水の量を保つべきです。
液体保持
「浮腫」または体液貯留と呼ばれる代謝障害もあります。血管が体の組織に過剰な体液を放出し、この液体が循環に戻らないときに起こります。それらは妊娠、閉経、肥満または静脈瘤の場合に頻繁に見られます。このような場合は、専門の専門家によって開発された食事療法に従うことと、身体内の血液や体液の良好な循環を促進するための身体活動を行うことが賢明です。
よくある質問
あなたがあまりにも多くの水を消費する場合、それは体によって保持されるという誤解があります。前述のように、これは代謝障害です、健康な体は水や液体を保持していませんが、過剰（尿、汗、糞）があるときそれらを排除する方法を探します。そして、サウナに行くと体重が減ると信じているのは間違っています。失われるのは液体と電解質だけで、すぐに交換する必要があります。また、飲料水は体重を増やさず、逆に、脂肪を減らすのに役立つので、体重を減らすのに役立ちます。