ローイングマシントレーニングプログラムの作成方法

コンテンツ

ステップ1
ステップ2
ステップ3
ステップ4
手順5

ボート漕ぎは、最も厳しい練習の1つです。ランニングやサッカーなど、他のスポーツが考慮されるため、見過ごされがちです。しかし、ボートを練習する人だけが本当にそれがどれほど疲れるかを知っています。良いニュースは、これは最も生産的な演習の1つでもあるということです。ボート漕ぎに費やされた少しの時間でさえ、他の活動に費やされる時間のほぼ2倍の量で心血管の利点を超えます。

ステップ1

医師にご相談ください。他のフィットネス計画と同様に、開始する前に医師に相談することが重要です。ローイングは激しい運動なので、自分に影響を与える可能性のある心臓や肺の状態に注意する必要があります。

ステップ2

ゆっくり始めます。ほとんどのローイングマシン（エルゴメーター）には、抵抗レギュレーター（通常は1〜10のスケール）と時間と距離の計算機が装備されています。短い距離（150メートル）で最小の抵抗から始めます。まだ天気は気にしないで。初期の段階では、快適なペースでパドルし、GPM（1分あたりのストローク数）と特定の距離をカバーするのにかかる時間に気を付けてください。

ステップ3

速度と強度を上げます。指定した距離と時間にわたって継続的な平均GPMを達成したら、距離を50メートルずつ徐々に増やします。距離が250メートル増えるごとに、抵抗レベルを上げる必要があります。時間とGPMの大幅な低下に気づいた場合は、距離を短くしますが、抵抗は維持します。継続的なGPMと時間で1,000メートルに達するまでこの手順を繰り返しますが、平均レベル（4〜6）を超えて抵抗レベルを上げないでください。