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12歳になると、子供の脂肪が腹部に蓄積することがあります。思春期前に移行するときは、この脂肪を取り除いて、より痩せた明確な形状にすることができます。夏の水着でお腹を平らにしたい、または特定の服で気分を良くしたい場合は、これを行うためのいくつかの健康的な方法があります。
ステップ1
栄養価の高い食品を食べる。減量を望んでいるプレティーンは、痩せようとするときは常に栄養価の高い食品を食べるべきです。腹部に蓄積された脂肪を減らすために、野菜やふたなどの食品は、食事の少なくとも80％を占める必要があります。この食事の10％だけが脂肪で構成されている必要があり、その半分はナッツ、オリーブオイル、ヒマワリオイルなどの不飽和脂肪である必要があります。ケーキ、クッキー、アイスクリーム、お菓子、ファーストフードなどは食べないでください。脂肪燃焼特性のために、オレンジやブドウなどの柑橘系の果物をもっと食べましょう。赤身の肉だけを食べ、パン、パスタ、ジャガイモなどの炭水化物の摂取を健康的な脂肪減少のために食事の20％以下に制限してください。
ステップ2
ソフトドリンクや、ナトリウムやカロリーの多い飲み物は飲まないでください。これらは脂肪の蓄積につながり、ナトリウム（塩）は膨満につながります。お腹が空いたら、健康的なスナックを食べて食べましょう。 1日に複数回食べると代謝が刺激されますが、大切なのはよく食べることです。プレッツェル、ニンジン、チーズ、ヨーグルト、セロリは、脂肪の過剰な蓄積を引き起こさずに、より満足感を味わうのに役立つ前菜です。これらの食品のほとんどの摂取量を制限し、適切な量を食べるために手元に個々の部分があることを覚えておいてください。
ステップ3
あなたの代謝を強化し、一日を通して脂肪を燃焼し続けるために良い朝食をとってください。あなたの代謝が鈍化し始める夕方遅くに食べることは避けてください。ファーストフードは十代前の食事では一般的ですが、可能であれば完全に避けるべきです。あなたが食べるつもりなら、ファーストフード、サラダまたは小さなハンバーガーを選択してください。フライドポテト、ミルクセーキ、大きなサンドイッチ、チキンストリップは避けてください。水分を保つには、1日2リットルの水を飲んでください。脱水症状を起こしていると、喉の渇きの徴候を空腹と間違える可能性があります。水はあなたを満腹にさせ、あなたが食べ過ぎることを防ぎます。
ステップ4
腹部の筋肉を定義するのに役立つ脂肪を燃焼するために、多くの有酸素運動を行ってください。最高の結果を得るために、胴体のすべての領域で機能する楽しいエクササイズをしてください。友達にテニスやバスケットボールのゲームをしてもらいましょう。これらは、これらのスポーツで発生する垂直方向および横方向の動きによる、腹部の優れた運動です。ダンスと体操はまた、まっすぐで明確な腹部を作成するのに役立ちます。これらの活動は未成年者にとっても素晴らしいと楽しいです。
手順5
腹部を引き締めるために特定の運動を行います。床に横になり、頭の後ろに手を置いて腹筋運動をします。膝を曲げ、足首が床と平行になるまで足を床から持ち上げます。上腹部と下腹部の収縮を感じるまで、首をまっすぐに保ちながら頭を持ち上げます。けがをしないように首や頭を引っ張らないでください。頭の位置を保つのに役立つ天井のスポットを観察し、運動中はその領域に目を向けてください。下腹部の収縮を大きくするには、膝を頭に近づけます。できるだけ多くの繰り返しを行い、1日の数を増やして腹部を平らにします。
手順6
腹部のルーチンで持ち上げを元に戻します。腹部と背中を取り囲む帯があり、これがその部位の筋肉を支えています。まっすぐな腹部を得るには、両方を強化する必要があります。腕を伸ばし、手を下向きにして床に触れた状態で、お腹の上に立ちます。腕と脚を床から持ち上げて、10〜20回繰り返します。腹部ストラップの強度を向上させるために、毎日の繰り返しを増やします。
手順7
極端なダイエットをしないでください。これは食事制限のために栄養の不均衡につながる可能性があります。いくつかは、減量を増加させるために、食事から炭水化物または脂肪などの食物全体を排除することを含みます。十代の若者たちにとって、肉体的にも精神的にも成長するために十分な栄養を摂取することは重要です。腹部の除脂肪量を増やし、腹部を平らにしたい場合は、適切な栄養が必要です。極度の食事療法はあなたの体に脂肪を集めさせ、将来減量をより困難にします。
手順8
このプロセスに両親を参加させます。平たい胃を持ちたい、そして彼らの助けが欲しいと彼らに言ってください。赤身の固まりを作るのに役立つ栄養価の高い食品を買うのを手伝ってくれるように頼んでください。友達も招待してください。チームとして協力して全員を形にできるかどうかを確認します。誰かと一緒に仕事をすると、フィットネスへの旅で困難な時期を乗り越えるために必要なモチベーションが得られることがあります。