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クレアチンサプリメント （ヴィサージュ/ストックバイト/ゲッティイメージズ）
クレアチンと成長ホルモン
クレアチンは、筋肉の発達に不可欠な役割を果たす天然のタンパク質です。脂肪をエネルギーに変換するだけでなく、脳機能を維持し、免疫システムを維持することもあります。アスリートにとって非常に重要なクレアチンは、ヒト成長ホルモン（HGH）の産生を刺激することによって身体能力を向上させると言われています。下垂体、脳の基部にある小さな臓器は、他のホルモンとともにHGHを産生します。 HGHは筋肉の発達、器官の成長および骨の発達を調節します。下垂体は一生を通じてHGHを産生し続けますが、年齢が上がるにつれてゆっくりとHGHを放出します。体内のほとんどすべてのクレアチンは筋肉に集中しており、残りの5％は心臓、脳、精巣などのエネルギー需要の高い臓器に広く見られます。 HGHのレベルが低下すると、徐々に老化の兆候が現れます。筋肉の喪失、脂肪と筋肉の比率の増加、骨の喪失です。それは弾力性とトーンを失うように、肌も落ちます。免疫系が弱まるにつれて病気も増える。 HGH補給はこれらの老化の兆候を覆すことができます。しかし、厳しい費用と規制により、HGHの治療は実用的ではありません。ウエイトリフティングなどの嫌気性運動や、長距離ランニングなどの激しい継続的な有酸素運動は、HGH産生を増加させる可能性があります。ダイエットやサプリメントを通して自然に得られたクレアチンもHGHを増加させることができます。
クレアチンの効果
クレアチン補給は、下垂体からのHGHの放出を刺激し、HGH補充療法を模倣する。継続的なクレアチン補給の効果には、気分の改善、骨の再生および筋肉量の減少、脂肪の減少、および体抵抗の増加が含まれます。クレアチンの補給は、筋肉量とスタミナの改善により運動選手の間で人気があります。心臓病、筋ジストロフィー、アルツハイマー病、Lou Gehrig症候群の治療など、クレアチンのその他の用途も検討されています。肉、家禽、魚はクレアチンの天然源です。肝臓と腎臓も特定のアミノ酸を使用してクレアチンを生産します。さらに、クレアチンサプリメントは粉末または錠剤で入手可能です。ほとんどの人は、1日あたり平均2gのクレアチンを食事で摂取しています。
お手入れ
クレアチンは天然のタンパク質ですが、補給は副作用を伴います。クレアチンサプリメントは、水分保持、体重増加、下痢、吐き気、嘔吐、けいれん、胃腸障害、筋肉痛、高血圧に関連しています。クレアチンは薬ではなく栄養補助食品と見なされています。しかし、ブラジルでは、Anvisaはアスリートのためのサプリメントとしてクレアチンを規制しています。科学的研究では、身体能力の一貫した改善は証明されていません。しかし、クレアチンサプリメントがボディビルディングやランニングなどのスポーツではパフォーマンスをわずかに向上させることが示されています。しかし、結果はさまざまです。誰もが同じレベルの利益を経験するわけではありません。クレアチンに反応しない人もいます。体系的にテストされていないので、クレアチンサプリメントは一貫した投与量を持っておらず、長期的なリスクは知られていません。クレアチンサプリメントは、糖尿病、腎臓病、または肝疾患のある人にはお勧めできません。