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腕立て伏せを行うときに肘が割れるのは正常であり、これは通常、将来の問題につながりません。ただし、いくつかの例外があります。意図的に肘を頻繁に折ると、関節に刺激を与え、痛みや腫れを引き起こします。クラッシュに他の症状が伴う場合は、根本的な状況を悪化させている可能性もあります。
なぜそれが起こるのですか
エルボークラックは2つの理由で発生します。骨がこすれて、その結果、飛び出るような音がする場合があります。また、しばらく延長しなかった場合、一時的にくっついてしまい、静止しているためにクラックが発生する可能性もあります。クラッシュが他の症状を伴わない限り、これらのケースはどれも異常ではなく、懸念の原因にもなりません。
痛み
痛みは、肘の関節に問題があるかどうかを示している可能性があります。ひじが割れたときに鋭くチクチクする痛みを感じ、これがたまにしか発生しない場合、摩擦中に振動しているときに骨が神経に触れている可能性が高くなります。一方、ひびが入ったり、赤くなったり、腫れたり、硬直したり、徐々に運動能力が失われたりするたびに肘が痛む場合は、治療に値する根本的な関節の問題がある可能性があります。
何をすべきか
クラックル音が腕立て伏せの間に散発的にのみ発生し、通常は害を及ぼさない場合は、他に何もする必要はありません。肘やその他の関節でのこれらの発生は、自動的に健康上の問題につながるわけではありません。一般的な考えに反して、意図的に指を鳴らしても関節炎を引き起こしません。腕立て伏せのやり方を変更してノイズが止まるかどうかを確認することはできますが、クラックを防ぐためのエクササイズ、サプリメント、ライフスタイルの変更はありません。
屈曲の変化
腕立て伏せの際に手の位置を変更することは、パチパチ音を止めようとして運動を修正する方法です。指を前に向ける代わりに、手を少し曲げて、指を少し内側または外側に向けて腕立て伏せをしてください。腕を床に広く配置するか、腕立て伏せの際に肘を外側に向けることも有効ですが、どちらも屈曲が難しくなります。運動を容易にするために、足ではなく膝を支えます。