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腕立て伏せの実行中の呼吸の制御の欠如は、一般的に適切な身体的準備の欠如を示します。呼吸がこの運動の動きと同期していない場合、それはその実行を加速し、表面的に発達する傾向があり、その結果、効率が低下し、怪我を引き起こすことさえあります。腕立て伏せなどのレジスタンストレーニング中の呼吸のルールは非常に簡単です。ポジティブな力（この場合は上向きに押す）が加えられると、息を吐きます。負の力（下向き）がかかるたびに、吸い込みます。
ステップ1
床に横になり、伏せます。手のひらを下に向け、手のひらを下にして肩と平行になるようにします。つま先のバランスを整えながら、体をしっかりとまっすぐに保ちます。
ステップ2
深呼吸をして、ゆっくりと制御しながら腕を完全に伸ばし（肘をロックせずに）、息を吐きながら上に押します。上昇の長さが呼気の持続時間と一致するようにします。
ステップ3
少しの間休憩し、呼吸の自然な休止とともに、上り坂の位置にとどまります。
ステップ4
胸が床から約2インチになるまでゆっくりと制御しながら自分を下げながら吸い込みます。あなたの降下の長さがあなたの呼気の持続時間と一致するようにしてください。
手順5
少しの間休憩し、呼吸の自然な休止とともに下降位置に留まります。
手順6
シーケンスを繰り返します。息を吸い込みます。休んで、息を止めて。吐き出す。休んで、息を止めて。スキルレベルに応じて、5回または10回のシリーズを実行します。動きと呼吸をゆっくりとバランスを保つように注意してください。あなたの心と体がこの運動の適切なペースと同期するのを許してください。
手順7
シリーズが成功するたびに、腕立て伏せのリズムを徐々に上げていきます。最大運動速度は、深呼吸を快適に完了することができる速度を超えてはなりません。