コンテンツ
高血糖とも呼ばれる高血糖は、非常に深刻な健康リスクです。高血糖に対処する個人は、腎臓の問題、心臓病、その他の病気の影響を受けやすくなっています。しかし、高血糖症はあなたの毎日の食事の変化を通じて制御することができます。これらの変更により、血糖値が暴走するのを防ぐことができます。あなたの新しい食事療法はまたあなたの全体的な健康を改善することができます。食事で血糖値をコントロールする方法がいくつかあります。
血糖値を制御するための食事の変化
ステップ1
砂糖の多いジュース、ソーダ、その他の飲み物を水で置き換えます。これを行うと、1日を通して砂糖の摂取量が制限されます。より多くの水を飲むこともあなたの体重を維持するのに役立ちます。毎日8杯の水を飲む必要があることを忘れないでください。
ステップ2
部分制御を学びます。血糖値が非常に高い理由の1つは、日中にたくさんの食べ物を食べることです。夕食の間に食べ過ぎないようにし、食事の合間には健康的で小さなスナック（果物や野菜など）を食べてください。あなたの血糖値の状況が、同じ状況を経験している人とは異なる場合は、1日に消費する必要がある食品の量について、医師または栄養士に相談してください。
ステップ3
食物繊維の多い食品を追加します。全粒穀物やパン、そして野菜は繊維質が豊富です。これらの食品は、血糖値が高くなりすぎるのを防ぎ、すぐに満腹感を与えることができます。これは、部分をコントロールするのに役立ちます。
ステップ4
健康な炭水化物を1日中食べる。高血糖の多くの人は、炭水化物を完全に避ける必要があると信じています。そうすると、血糖値が大幅に低下し、失神する可能性があります。小麦のパスタや果物などの健康的な炭水化物は、血糖値をコントロールしようとする人にとって良い選択です。日中に食べるべき炭水化物の量は、医師または栄養士が決定できます。
手順5
あなたの食事療法の脂肪に制限を加えなさい。脂肪とカロリーの高い食品は、血糖値を上げ、心臓病の可能性を高めます。ナッツ、オリーブオイル、その他の不飽和脂肪はより健康的な選択肢ですが、脂肪分の多い食品はすべて控えめに食べてください。
手順6
コレステロールの少ない食品を選択してください。脂肪の多い食品と同様に、コレステロールの高い食品は高血糖と心臓の問題を引き起こす可能性があります。低脂肪（七面鳥や鶏の胸肉など）を食べ、全乳または半脱脂乳の代わりに脱脂乳を飲む。