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あなたはウォーキングやサイクリングで体重を減らすことができます。時間がないとしても、ライフスタイルを変えることでウォーキングやペダリングの可能性を開くことができます。どちらの活動も毎日の作業になります。ウォーキングやサイクリングをしたり、場所を歩いたり、友達を訪問したりすることを検討してください。短い歩行やペダルでもカロリーを消費する可能性があり、これは長期的には減量につながる可能性があります。
減量
多くの要因が体重減少に影響を与えます。簡単に言えば、メイヨークリニックはあなたが体重を減らすために消費するよりも多くのカロリーを消費するべきであると指摘しています。ポンドを失うためには、運動、食事療法または2つの組み合わせによって3,500カロリーを減らすべきです。メイヨークリニックの専門家は、運動は健康的な体重を維持するのに役立つと言います。一般に、あなたの体重と活動の強度が増すにつれて、あなたはより多くのカロリーを燃焼します。
歩くことで消費されるカロリー
ハーバード大学医学部によると、1時間に約6マイルの速度で30分歩くと、55ポンドの人で平均120カロリーを消費します。同じ活動で、70kgと84kgの人のカロリーはそれぞれ149から178カロリー消費します。 7 km / hの強度で、70キログラムの人で、燃焼は186カロリーです。あなたの散歩を時速約16 kmの散歩に変えると、70kgの人が223カロリーを燃焼します。比較すると、時速8 kmで30分走行すると、70 kgの人で298カロリー消費することになります。
自転車に乗るために消費されるカロリー
サイクリングは一般に歩くよりも大きな燃焼をもたらします。平均速度19〜22 km / hの30分レースでは、70 kgの個人で298カロリー消費します。時速23から26 kmの間では、その数値は372カロリーに上ります。毎時26から30キロのペースで激しくペダリングすると、446カロリーを燃焼します。時速30 kmを超えるレースのペースでは、70 kgの人は30分毎に614カロリーを失うことができます。ハーバード氏は、BMXやマウンテンバイクでは、平均70kgの平均で316カロリーの損失が発生すると述べています。
アイデア
時間があれば、ウォーキングとペダリングは効果的な運動方法です。ポートランド州立大学の都市計画教授、ジェニファーディル氏によると、個人旅行の60％は8マイル以下で、40％近くは3マイル未満です。サイクリングをしましょう。これが不可能な場合は、最も頻繁な予定を評価してください。車を降りて歩いたり、自転車で走ったりできます。たとえば、早朝に子供たちを学校に連れて行くことができるように数分おきます。あなたは市場に行くことでこれを行うこともできます。
ゴール
健康的な体重を維持することは活発なライフスタイルにつながります。米国疾病予防管理センターでは、成人は毎週150分の中等度から重度の有酸素運動を受けることを推奨しています。これにはウォーキングとサイクリングが含まれます。彼らはまた、1週間に2日以上の要塞筋活動を提案しています。ウォーキングとペダリングはいくつかの筋肉群を無視しますが、それらは足、背中や他の領域の筋肉を動かします。