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強い腹筋は美しいだけでなく、重要な臓器を保護し、姿勢を改善します。ダイエットせずにシックスパックのabsルックアンドフィールが必要な場合は、心配しないでください。カロリーを減らしたり、飢えさせたりすることなく、お腹を固め、筋肉を引き締めることができます。
もちろん、これはあなたの顔をカロリーの高い食べ物で満たして、それでも6パックを手に入れることができるという意味ではありません。ただし、腹部の筋肉を整えるために厳密な食事療法を行う必要もありません。あなたがする必要があるのは、心血管運動を通して代謝を加速し、腹部を強化する運動で筋肉を定義することです。
ステップ1
心血管系の運動を毎日行い、心拍数を少なくとも1日30分以上上げる必要があります。これはあなたの代謝をスピードアップします。ランニング、エアロビクス、水泳は心拍数を上げるのに役立つ運動です。屋内ローイングマシンは、心血管系のエクササイズにも最適であると同時に、腕、脚、背中、腹部の定義にも役立ちます。
ステップ2
毎日腹筋運動をしてください。仰向けになって、膝を曲げ、足を床にしっかりと固定し、肩と平行にします。手を頭の後ろに置き、腹部の筋肉を収縮させ、肩と上背を床から持ち上げます。この位置を少なくとも2秒間保持します。できるだけ多く繰り返してください。
ステップ3
毎日腹筋運動をしてください。このタイプの腹部は、古典的な腹部に似ていますが、斜めの筋肉、つまり、いわゆる愛のハンドルが表示される体幹の領域を行使します。サイド腹筋を行うには、従来の腹筋と同じ位置にとどまりますが、足を組んでいるかのように、右かかとを左膝の上に置きます。体を左膝に向かって持ち上げ、右肘を膝に近づけます。何度でも繰り返して、サイドを入れ替えてください。
ステップ4
毎日自転車クランチをします。頭を後ろにして床に横になります。膝が胴体に対して垂直になるまで持ち上げ、自転車のように空中で「ペダル」を踏み始めます。肩を床から持ち上げ、交互に肘を両膝につけます。つまり、左ひざが高い場合は右ひじが触れ、逆も同様です。このエクササイズが機能するためには、床に触れずに腹部の筋肉と肩を収縮させておくことが重要です。
手順5
正しい呼吸法を練習してください。良い呼吸は腹筋を強化するのに役立ちます。吸い込むと、お腹が少し膨張します。息を吐くときは、腹部の筋肉を穏やかに収縮させる必要があります。