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多くの重量挙げ選手やボディビルダーは、トレーニングルーチンの一環としてクレアチンサプリメントを摂取しています。みんなの体に存在する天然物質です。一部のサプリメントメーカーは、粉末または錠剤で販売されている合成クレアチンを作成しています。体内でのクレアチンの反応に影響を与えるため、製品を服用しながら食事に注意を払うことは非常に重要です。
ステップ1
炭水化物を食事に加えましょう。あなたの体はクレアチンをクレアチニンに変換するために余分なエネルギーを必要とします。エネルギーを得るための最良の方法は、全粒パンやシリアルなどの炭水化物を食べることです。
ステップ2
あなたの食事に果物を加えてください。オレンジなどの柑橘系の果物をクレアチン摂取の少なくとも2時間前と2時間後に食べないでください。バナナなどの他の果物は、体がクレアチンを正しく変換するのに役立ちます。
ステップ3
私はもっと新鮮な野菜を食べます。余分な量のクレアチンに対処しようとしている間、あなたの体は適切に機能するために野菜からの栄養素を必要とします。
ステップ4
あなたのタンパク質摂取量を監視します。クレアチンは肉の天然成分です。サプリメントを服用している場合は、クレアチンの摂取量が許容範囲内であることを確認してください。年齢、性別、その他の条件に基づいて変動があるため、医師に相談して適切な制限を判断してください。
手順5
息切れ、頻繁なけいれん、または頭痛を経験している場合は、医師の診察を受けてください。あなたの体内のクレアチンのレベルを決定するためのテストが必要な場合があります。