コンテンツ
あなたがたくさんの血を失う原因となった傷があるなら、もちろん最初にすることは医者にすぐに会うことです。治療の後、それはあなたの体に新しい血球を作り出すのに必要とされる栄養素を提供することが重要です。しかし、傷が血を失う唯一の方法ではありません。あなたは出産後、非常に重い月経流出の後、または献血の後に栄養素を補給する必要があるかもしれません。あなたが血を失うと、あなたは鉄を失います。継続的な鉄欠乏は貧血、あなたの体が十分な赤血球を持っていないときに引き起こされる病気を引き起こす可能性があります。カルシウム、ビタミンB群、葉酸塩、ビタミンC、ビタミンKを含む食べ物を食べることも、あなたの体がその血液供給を補給するのを助けます。
果物と野菜
果物と野菜を食べることによって、あなたの体はビタミンC、葉酸、ビタミンKとビタミンB-1、B-6とB-12で栄養を与えられるでしょう。ビタミンCはあなたの体が鉄を吸収するのを助けます。葉酸とビタミンB-12は赤血球の形成を助けます。ビタミンKは血液凝固、または凝固を助けます。ビタミンB-1とB-6はあなたの心臓を助け、赤血球を健康に保ちます。キウイ、オレンジ、赤い果物、パイナップルなどの柑橘系の果物は、ビタミンCの供給源です。ビタミンB-6は、バナナとアボカドにあります。アスパラガスとレタスはあなたの葉酸レベルを上げることができます。緑の葉野菜はビタミンC、ビタミンKと葉酸を提供することができます。エンドウ豆はビタミンB-1の供給源です。
肉、家禽、魚
鉄の最良の供給源は肉、家禽および魚です。あなたの体は植物からの鉄を動物源からの鉄ほど効果的に吸収しません。専門家によると、あなたが菜食主義者であれば、あなたは非菜食主義者の一日あたり二倍多くの鉄を消費する必要があるでしょう。 Sylvia Escott-Stumpは、彼女の著書「栄養と診断に関連するケア」の中で、濃緑色の野菜、豆腐、糖蜜、ナッツが菜食主義者の鉄分となり得ると述べています。著者は、イーストカロライナ大学栄養学科の栄養学プログラムのディレクターです。細身の肉や家禽はビタミンB-1、B-6およびB-12も提供しています。ビタミンKはステーキ、魚、肝臓に含まれています。
豆、ナッツ、穀物
ビーガンや菜食主義者は、豆、レンズ豆、ナッツ、穀物を食べることで、鉄、葉酸、ビタミンBを補給できます。ひよこ豆、ピーナッツ、小麦胚芽などの食品にも、血液を補充するための栄養素がたくさんあります。いくつかの穀物やパンは鉄で強化または強化されています。確認するためにラベルの栄養情報を読んでください。
乳製品
牛乳やヨーグルト、豆乳や卵などの乳製品はビタミンB-1とB-12を提供します。あなたが菜食主義者や菜食主義者であるならば、乳製品の消費があなたの非ヘム鉄、動物の源から得られない鉄のあなたの吸収率に影響を与えることができることに注意してください。鉄分の吸収を助けるためにビタミンCの摂取量を増やすことが特に重要です。
気になること
あなたの鉄のレベルによっては、あなたの医者はこの要素の補足を処方するかもしれません。このような場合は、医師の指示に従って服用し、必要に応じて処方箋を更新してください。彼はあなたの鉄とヘモグロビンのレベルを記録するようにあなたの医者と定期的に相談してください。ヘモグロビンは赤血球中のタンパク質です。あなたが失血に苦しんだ後あなたのヘモグロビンは非常に低くなるかもしれません。鉄は体内に蓄積する可能性があるため、鉄のレベルを監視することが重要です。あなたがあなたの血液供給を補給している間、水分をたくさん飲み、激しい運動を避けるようにしてください。めまいやめまいを感じたら、横になって足を上げます。突然座ったり座ったりしないようにしましょう。
