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もちろん、大量の失血を引き起こした傷がある場合、最初にすべきことは、すぐに医師の診察を受けることです。治療後、新しい血液細胞を生成するために必要な栄養素を体に提供することが重要です。しかし、傷は血を失う唯一の方法ではありません。出産後、非常に重い月経流出後、または献血後に栄養素を補充する必要がある場合があります。血を失うと、鉄を失います。継続的な鉄欠乏症は貧血を引き起こす可能性があり、貧血はあなたの体に十分な赤血球がないときに引き起こされる病気です。カルシウム、ビタミンB、葉酸、ビタミンC、ビタミンKを含む食品を食べると、血液の補給に役立ちます。
果物と野菜
果物や野菜を食べるとき、あなたの体はビタミンC、葉酸、ビタミンK、ビタミンB-1、B-6、B-12で養われます。ビタミンCはあなたの体が鉄を吸収するのを助けます。葉酸とビタミンB-12は赤血球の形成を助けます。ビタミンKは、血液凝固、または凝固を助けます。ビタミンB-1とB-6は心臓を助け、赤血球を健康に保ちます。キウイ、オレンジ、ベリー、パイナップルなどの柑橘系の果物はビタミンCの供給源です。ビタミンB-6はバナナとアボカドに含まれています。アスパラガスとレタスは葉酸レベルを上げることができます。緑の葉野菜は、ビタミンC、ビタミンK、葉酸を提供できます。エンドウ豆はビタミンB-1の供給源です。
肉、家禽、魚
鉄の最高の供給源は、肉、家禽、魚です。あなたの体は植物からの鉄を動物源からの鉄ほど効果的に吸収しません。専門家によると、あなたが菜食主義者である場合、あなたは非菜食主義者の1日あたり2倍の鉄を消費する必要があります。シルビアエスコットスタンプは、彼女の著書「栄養と診断関連のケア」で、濃い緑色の野菜、豆腐、糖蜜、ナッツが菜食主義者の鉄源になる可能性があると主張しています。著者は、イーストカロライナ大学の栄養科学部の食事プログラムのディレクターです。赤身肉と家禽肉もビタミンB-1、B-6、B-12を提供します。ビタミンKはステーキ、魚、肝臓に含まれています。
豆、ナッツ、穀物
ビーガンやベジタリアンは、豆、レンズ豆、ナッツ、穀物を食べることで、鉄、葉酸、ビタミンBを補給できます。ひよこ豆、ピーナッツ、小麦胚芽などの食品にも、代用血液の栄養素が豊富です。一部のシリアルやパンは、鉄分が強化されているか、鉄分が豊富です。ラベルの栄養情報を読んで確認してください。
乳製品
牛乳やヨーグルト、豆乳や卵などの乳製品には、ビタミンB-1およびB-12が含まれています。ビーガンまたはベジタリアンの場合は、乳製品の消費が非ヘム鉄（動物由来ではない鉄）の吸収率に影響を与える可能性があることに注意してください。鉄の吸収を助けるためにビタミンCの摂取量を増やすことは特に重要です。
懸念
あなたの鉄分レベルに応じて、医師はこの元素の補充を処方するかもしれません。これが発生した場合は、処方されたとおりに服用し、必要に応じて処方を更新してください。あなたの鉄とヘモグロビンレベルをチェックするようにあなたの医者と定期的に約束をしてください。ヘモグロビンは赤血球のタンパク質です。あなたのヘモグロビンは失血に苦しんだ後非常に低くなるかもしれません。鉄は体内に蓄積する可能性があるため、鉄分を監視することが重要です。大量の水分を飲み、血液の補給中は激しい運動をしないようにしてください。めまいやめまいを感じたら、横になって足を上げます。急に座ったり立ったりしないようにしてください。