ジェニークレイグダイエットで1日5回食べる方法

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ジェニークレイグダイエットで1日5回食べる方法
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ほとんどの人は1日に2、3回食事をとることに慣れています。しかし、飢えずに体重を減らすための最善の方法は、1日に5回食べることです。これは最初はちょっと難しいですが、それは単に慣習のためです。ただし、間隔を短くして2つの食事を追加してください。

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1日5回食べる （George Doyle / Stockbyte / Getty Images）

あなたの最初の食事は朝食です。それはあなたの体がそれが一日を始めるのに必要なエネルギーを与えるのでそれは非常に重要です。さらに、あなたの新陳代謝は早く始まります。健康的な朝食をとってください。あなたは約2時間で再び食べるでしょう、それをやり過ぎないでください。ヨーグルトや全粒粉トースト、スクランブルエッグなど、軽いものを選ぶだけです。あなたは満足し、一日をうまく始めるためのエネルギーを持っているでしょう！
次の食事は午前中の軽食です。素晴らしい選択肢は、リンゴと軽いピーナッツバターまたはいくつかのチーズです。未精製炭水化物といくつかの良い脂肪を持っているスナックを選択してください。それらは炭水化物の代謝をより遅くします、すなわち、血中の糖はより長い間安定したままになります。これが起こるとき、あなたはより長い期間の間満足していると感じ、そして欲求がより少なくなります。要するに、あなたは一日中つまむことはありません、あなたは空腹を感じないでしょうから。
その日の3回目の食事は昼食です。あなたはおやつよりももっと食べたいと思うでしょうが、伝統的な昼食ほど食べたくはありません。良い提案はサラダと軽いソースの全粒粉サンドイッチでしょう。昼食の後、あなたは満足するでしょう。あなたがキャンディーを食べたいと思うならば、それらの小さいチョコレートバーのうちの1つを選んでください。これはあなたの欲求を満たし、そして食事療法を去ることなく満足するでしょう。
4回目の食事は午後の軽食です。少量のフルーツ、チーズ、ビスケット、または半分のサンドイッチを食べることができます。それは不健康な何かに目がくらんで食事から抜け出すことなく、夕食まで満足し続けるでしょう。午後の途中におやつに慣れていないかもしれませんが、仕事や運転中に簡単に慣れて食べることができます。果物と花粉は持ち運びができ、この食事に最適です。
その日の最後の食事は夕食です。それは赤身のタンパク質、未精製炭水化物と野菜で構成されるべきです。夕食は就寝時まであなたを満足させなければなりません、しかし誇張することなく。あなたは素晴らしい食事をして本当に手入れされていると感じることに慣れているかもしれません。しかし、あなたはそのように感じたくはないでしょう。ただ寝るのに十分なだけ食べなさい。あなたは朝食に再び食べることができます！