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ギプスを足や足から外した後に感じる安心感は、再び歩くときの不快感にすぐに置き換えることができます。固定された関節に痛み、こわばり、腫れが発生するのは正常であり、皮膚の剥離は言うまでもなく、石膏を取り除いた後数日間続くことがあります。不使用による不動化した脚の萎縮の筋肉。つまり、サイズと強度が失われます。 「足をしばらく動かさないと、怪我のない場所で筋肉のこわばりや脱力感を感じることがあります」とOhioHealthのWebサイトは述べています。小さなセクションからゆっくりと始めることが役立ちます。
ステップ1
気分が良くなり、医師が許可するとすぐに歩き始めます。松葉杖や杖を使用して部分的にサポートできます。ふくらはぎの筋肉を強化するのに役立つので、足をできるだけ前方に向けて歩くようにしてください。
ステップ2
特にアクティブなライフスタイルに戻る予定がある場合は、心血管系の運動をしてください。 「心臓血管プログラムは、あなたの収益率を加速し、活動が少ない場合に役立ち、血液と酸素の流れを増加させ、その結果、治癒プロセスを加速します」とヒューストンスポーツ医学財団は説明します。動きは脚を曲げさせ、硬い関節の動きを回復させるのに役立つので、自転車は良い選択です。
ステップ3
関節を動かさずに、安定した物体に対して筋肉を収縮させることにより、筋力を回復する等尺性運動を行います。たとえば、壁の前にいる場合は、壁を押しのけるように、手のひらをできるだけ強く壁に押し付けます。等尺性の方法で胸の筋肉を動かします。
ステップ4
萎縮した脚の筋肉を強化するために特別に設計されたエクササイズを追加し、1日2回それらを行います。ふくらはぎを強くするには、足を大きな円で回転させ、左右に動かし、指を向けて屈曲させます。ふくらはぎと足首が強くなったら、指で曲げるときに足の下に抵抗バンドを付けます。膝の上のギプスを外した場合は、床に仰向けに寝て、負傷した脚の膝を胸と背中に向けて上げ、脚を高く持ち上げて、太ももと腰の筋肉を鍛えます。可能であれば、それを下げます。可能な限り繰り返します。
手順5
立っている、つま先立ち、けがをした足で直立するなどの全身運動を含め、1日1回、できるだけ長くそれを保ちます。また、ふくらはぎの筋肉を伸ばし、壁に手を当て、かかとを床に向かって押しながら、できるだけ前かがみにします。