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急速な眼球運動は、入眠してから約90分後に起こる深い睡眠の状態です。これは睡眠の最も重い段階と考えられています。それはまたあなたの体にとって最も修復的です。高齢になるほど、レム睡眠の割合が低くなります。睡眠を改善するための技術を実践することは、レム睡眠を達成し、延長するための最も効果的な方法です。
ステップ1
毎日就寝することと、毎日同時に目を覚ますことなどのルーティンを確立します。スケジュールを守ることはあなたの体がそれ自体を調整するのを助け、あなたが夜にもっと簡単に眠りに落ちることを可能にします。
ステップ2
カフェインとアルコールの摂取量を減らします。カフェインは覚醒剤で目覚めさせますが、アルコールは眠りに落ちるのを助けますが、レム睡眠を妨げることがあります。
ステップ3
特に胸やけに問題がある場合は、就寝前の少なくとも2時間は飲食しないでください。
ステップ4
就寝時刻の少なくとも10分前にリラックスしてリラックスできるルーチンを開始します。本を読んだり、お風呂に入ったり、リラックスできる音楽を聴いたりしてください。これはあなたの睡眠にストレスをもたらすことを防ぎます。
手順5
彼らは夜に眠ることを困難にすることができますので、日中は昼寝を避けます。仮眠をとる場合は、起床後8時間程度、15〜20分ほど寝てください。
手順6
睡眠に役立つ環境を部屋に作ります。人々は涼しく、暗く、静かな場所でよく眠ります。
手順7
定期的な運動。日中に運動をすると、寝る時間になると早く眠りにつくことができます。