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Crossfitは、コーチが機能的なフィットネスと呼んでいるもの、または施術者が重いものを持ち上げて毎日の作業をより効果的に行うのに役立つスキルを開発するための集中的で短時間のトレーニングプログラムです。このトレーニングは伝統的なトレーニングよりも短く続きますが、その強度はカロリーを燃やす能力を高めます。さらに、トレーニング後も、施術者が行っているさまざまな筋肉のため、体はより高い割合でカロリーを消費し続けます。
事実
ワークアウトで消費されるカロリーの正確な数は、あなたの体力と有酸素性のフィットネスとあなたの体重によって異なります。ただし、集中的なクロスフィットトレーニングは、ワークアウトに20分もかからないかどうかにかかわらず、カロリーを消費するのに多くの利点があります。
メリット
カナダのSimon Fraser大学の運動学教授Tony Leylandによると、クロスフィットトレーニングなどの高強度トレーニングは、中程度よりも多くのカロリーを消費します。クロスフィットトレーニングの代謝の増加は重要です、そしてこの強度のために、体はトレーニングの終わりの20分後でさえも、より大きな割合でカロリーを燃やし続けます。このように、ウェイトトレーニングとフィットネストレーニングを組み合わせることは、筋肉量を増やすための優れた選択肢です。 Leylandが主張しているように、1ポンドの筋肉量は1日に約30〜50カロリーを消費しますが、1ポンドの脂肪はわずか3です。
目的
クロスフィットトレーニングプログラムを開始するときは、カロリーを燃焼させることだけが目的ではありません。固定バーを引くことができるなど、より具体的な目標に焦点を当てると、ランニングタイムが改善され、持ち上げることができて、あなたの体が日々の活動でより多くのカロリーを燃やすことを可能にするであろう身体のコンディショニングと持久力のあなたのレベルを改善するでしょう。そのように、あなたの体は脂肪を失い、筋肉を発達させるのを助けます。
展望
あなたが燃やすカロリーの必要量を心配するだけで体重を減らすという目標を達成することはできません。次回の軽食や昼食時に消費したカロリーをすべて回復しても、体重が減ることはありません。栄養についてたくさん書いているマイケル・R・イーデス博士は彼のブログで運動を通して消費されたカロリーの数がしばしば不正確であると書いた。さらに、それはまた多くの人々がいくつかのナッツを消費したり、いくつかのおいしいものを食べた後に運動中に失われたカロリーを回復することを言います。
起動中
クロスフィットは、毎日のトレーニングプログラムに基づいています。そのため、ジャーナルをチェックして、トレーニングWebサイトで特定の演習を紹介するビデオを見つけることができます。 Crossfitはトレーニングを行うために体重を使用しますが、機器を投資し購入する場合は、Crossfitアフィリエイト証明書を持っている人を使用するのが最善です。トレーニングWebサイトでは、お住まいの地域に近いアフィリエイトを見つけることができます。
何を期待する
あなたがcrossfitを始めるとき、あなたはあなたの健康レベルを評価する基本的な試しを経験するでしょう。ほとんどのアカデミーは基本的なテクニックと動きを教える様々なクラスを提供しています。適切なスニーカーと水の入った瓶がない状態で授業に出席しないでください。