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現在利用可能な多くのダイエット計画があります。多くは、炭水化物、タンパク質、脂肪の特定の部分を食べることに基づいています。簡単な数式を使用して、これらの値を自分で計算できます。計算は、特定の食品、食事、または1日を通して消費されるカロリーに関するものです。食べるものを評価すればするほど、将来の食事管理が容易になります。
ステップ1
食事中のタンパク質、炭水化物、脂肪の総量をグラムで書くか、毎日の摂取量を記録します。
ステップ2
タンパク質のグラム数に4を掛けます。結果を食品の総カロリー数で割ります。これは、食品中のタンパク質の割合です。
ステップ3
炭水化物のグラムに4を掛けます。結果をカロリーの総数で割り、食品中の炭水化物の割合を求めます。
ステップ4
脂肪のグラム数に9を掛け、その結果を総カロリーで割り、脂肪の割合を求めます。
手順5
3つの結果を合計します。加算は100％になります。そうでない場合は、数値を再計算し、すべての値を正しく書き込んだことを確認してください。