身体活動のレベルを計算する方法

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ステップ1
ステップ2
ステップ3

人の身体活動レベルは、毎日のエネルギー消費を表す数値的方法です。これは、1日に何が行われるかに割り当てられた番号であることを意味します。 1日の運動量によって、活動を維持し、必要に応じて体重を増減させるために、同じ期間に消費するカロリーの数が決まります。身体活動レベル（PAL）では、1日の総エネルギー消費量（TDEE-"1日の総エネルギー消費量"）と基礎代謝率（BMR-"基礎代謝率"）が考慮されます。方程式は次のように書くことができます：

PAL = TDEE / BMR

ステップ1

BMRを計算します。

正確なBMR計算は、特に消化器系が非アクティブの場合（8時間の睡眠後、12時間は食事なし）に実行されるテストによってのみ実行できます。適切なテストなしでは、BMRは、かつてBMR測定の標準であったHarris-Benedict方程式からの最も近い近似でしか推定できませんが、5％以上過大評価されていることが証明されています。体表面積、体温と健康、外気温、腺機能など、BMRの計算に関係する要素の数を考慮すると、完全な正確なTMBの結果は単純な方程式では作成できませんただし、適切なテストを行わずに、Harris-Benedictが依然として利用可能な最良の実用的な見積もりである場合。方程式は、キログラムの重量変数（w）、センチメートルの高さ（h）、および年齢（a）を使用します。

男性の場合：BMR =（13.75 x w）+（5 x h）-（6.76 x a）+ 66

女性の場合：BMR =（9.56 x w）+（1.85 x h）-（4.68 x a）+ 655

ステップ2

TDEEを計算します。

TDEEは、安静時（BMR）と身体活動中の両方で1日のカロリー数を考慮に入れます。この場合も、正確な分類では身長、体重、年齢、体型、性別を使用します。歩数計（1日の歩数を数える）などのデバイスを使用して、TDEEを合理的に決定できます。また、2週間から3週間で生産された体内の二酸化炭素と水の量を推定する二重ラベル水テストなどの証拠もあります。 TDEEの方程式（使用されたカロリーの尺度として）は、次の方程式によって実現できます。

座りがちな人々（めったにまたはまったく運動しないオフィスワーカー）の場合：TDEE =体重（ポンド）x 14

適度にアクティブな人々（建設労働者、週に3〜5回運動またはスポーツを行う人々）の場合：TDEE =体重（ポンド）x 17

アクティブな人々（農場労働者、毎日運動またはスポーツをする人々）の場合：TDEE =体重（ポンド）x 20

体重をポンドからキログラムに変換するには、髪の毛（キログラム）に0.453を掛けます