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ビタミンD 3の健康上の利点は研究によって異なります。しかしながら、いくつかの研究は、このビタミン（コレカルシフェロール）が、他の疾患の中でもとりわけ、癌、心臓病、糖尿病、衰弱、筋肉量の減少および骨粗鬆症に対する骨密度の保持および身体の免疫の維持に必要であることを示した。ビタミンD 3は、ビタミンDファミリーのすべての種類と同様に、実際には体によって自然に生成されるホルモンです。それを含む食品はほとんどありませんが、太陽光線を吸収することで容易に入手できます。
重要性
ビタミンD 3は脳の発達に重要な役割を果たしており、ソマリアの子供たちの自閉症発生率の増加に関する2008年の研究では、母体のD 3欠乏との関連性が示唆されました。それがステロイドホルモンであるので、ビタミンD 3は感情的な発達と粗い運動協調において重要な役割を果たします。
タイプ
ほとんどの人は日光からビタミンD 3を幅広く摂取していますが、日光曝露による皮膚癌についての意識が高まっているため、それを避けたり、高SPFの日焼け止めを塗ったりする人はD 3欠乏症になります。 。十分な量のホルモンを提供する食品はほとんどありませんが、魚、タラの肝油、卵は少量を提供します。幸いなことに、サプリメントはあなたの体のビタミンD 3レベルを高めるための代替方法です。
ビタミンD 3欠乏の影響
ビタミンD 3は、骨密度の維持に必要な、体によるカルシウムの吸収を助けます。補助線量は日光への露出が十分でない高齢者の骨粗鬆症と高血圧の重症度を減らすかもしれません。くる病などの骨密度に関連する他の疾患は、栄養失調の子供たちに明らかであり、骨格変形をもたらします。これらの子供たちはしばしば彼らの栄養失調の母親が彼らを母乳で育てている悲惨な国で見つけられます。
健康へのD3の利点についての誤解
あまりにも多くのビタミンD 3を摂取するリスクは低すぎます。実際には、人は有毒レベルに達する前に数週間大量のホルモンを消費する必要があるでしょう。 R. Vieth博士は、1999年にAmerican Journal of Clinical NutritionにビタミンD 3の毒性レベルに関する徹底的なレビューを発表し、このテーマに関する根拠のない恐れを軽減しました。
予測/解決策
1日当たり200 IUのビタミンD 3の推奨日当（RDI）は、血圧上昇、メラノーマ、精神病、肥満、変形性関節症および骨粗鬆症から保護します。一日に数時間太陽の下で穏やかな日焼け止めを使うと、紫外線の自然な吸収を通して、あなたが必要とするすべてのビタミンD 3を提供します。日光曝露が選択肢ではない場合は、ホルモンカプセルであなたの食事療法を補ってください。