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下肢のシェイプ、筋肉組織の増加、体幹の強さの向上、腰の柔軟性の向上など、シンクは目標達成に役立ちます。いくつかの関節を含むこの機能的なエクササイズは、フィットネスレベルに合わせて変更できます。基本的な初心者のディップを行っている場合でも、高所の足のディップなどのより高度な種類のディップを行っている場合でも、運動はいくつかの点で有益です。
臀筋と脚を強化
American Council on Exercisesによると、ディップは下肢の最も効果的なエクササイズの1つであり、スクワット、ステップ、4つのサポート、ヒップエクステンションと同じレベルです。彼らは臀筋と大腿四頭筋を効果的に働き、ハムストリングスも含みます。これらの大きな筋肉群を強化すると、代謝を加速させることができます。これは、減量しようとしている場合に有益です。下肢から余分な脂肪が減ると、シンクがお尻と足の形を整え、調子を整え、引き締めます。
体幹の強度を高める
信じられないかもしれませんが、沈むとトランクの強度が増します。このエクササイズを行うときは、腰や上下を動かすときに体を直立させバランスを保つために、背中や腹部を含む胴体の筋肉を巻き込む必要があります。そうしないと、形が悪くなり、怪我をする可能性があります。毎日の活動を促進し、腰痛を和らげ、バランス、姿勢、安定性、運動能力を向上させるため、強力な体幹を持つことは不可欠です。
ヒップの柔軟性を高めます
沈むと、股関節屈筋の柔軟性を向上させることができます。これは、腰で脚を曲げたり曲げたりするために使用する筋肉です。これらの筋肉はしばしば無視されます、そしてあなたが主に座りがちな生活を送るならば、それらは腰痛に負担をかけそして引き金を引くことができます。シンクを行うときは、基本的に股関節屈筋を伸ばします。膝の後ろを床に置き、腰から少し前に傾けると、本当に素晴らしいヒップストレッチが得られます。
考慮すべき事柄
サイドやリバースなど、さまざまな沈み込みを行う前に、適切な姿勢で基本的な沈み込みを行う方法を学びます。適切な姿勢を習得すると、より良い結果が得られ、怪我のリスクを最小限に抑えることができます。前頭陥没中は、骨盤を前に曲げ、背中をまっすぐにして下げることが重要です。下がっているときは、前足の中央が足首の真上になるように足を前方に配置してください。膝が約90度曲がるまで腰を下げ、運動中に前足の3分の2の重量を元に戻します。