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下半身の不要な体重を取り除くことは、腰が広い女性にとっては難しい課題です。ただし、このフォームを持つことには利点があります。インターナショナルジャーナルオブ肥満によると、腰、太もも、臀部に追加の体重がある人は、糖尿病、心臓病、およびその他の肥満関連の状態に対する追加の防御線を持っています。下の部分が太っていることの利点を理解したところで、この領域で筋肉を発達させてより官能的にすることを学びます。
サイクリングに行く
ステップ1
定期的にエアロバイクを時速15マイルの速度で走行します。常に足の筋肉を巻き込むように、足を一定の動きに保ちます。これを1日20〜25分間行います。
ステップ2
下半身の筋肉を強制するために、通常または静止した自転車の抵抗を調整します。通常の自転車に抵抗レベルがない場合は、バリエーションが多く、急な坂道があるルートを見つけます。
ステップ3
トレーニングの最後の5分間で足首に軽量のウェイトを追加することで、さらに困難なワークアウトを作成します。これにより、抵抗力が高まり、体の下部の筋肉が発達します。
ステップ4
運動を終えた後、時速8キロの遅いペースで自転車に乗って、5分間リラックスします。トレーニング後、さらに5分間、脚、臀部、太ももを完全に伸ばします。この運動ルーチンを週に3〜4回実行します。
下半身の彫刻
ステップ1
ヒップ幅で脚を広げたスタンド。 2ポンドのダンベルを右太ももにかざします。
ステップ2
直線にとどまり、バランスを保ちます。体重が体の左側に集中し、右脚が少し曲がった状態で、右大腿を約30〜38 cm外側に動かします。足がこの位置に達したら、しばらく待って、バランスを保つように注意しながらゆっくりと戻します。
ステップ3
右足をもう一度持ち上げて、開始位置に戻ります。 12〜15回繰り返します。左脚でこの練習を繰り返します。各脚でこの演習の2つのセクションを実行して、4つのセクションを完了します。この演習は、週に3〜4回実行します。バランスの維持に問題がある場合は、椅子をつかみ、反対側の腕を残りの上に置きます。常に背筋を伸ばし、腹部の筋肉を引き締めます。
階段を上る
ステップ1
それがあなたの体に挑戦的なトレーニングを提供するように、クライマーラダーの抵抗レベルを設定します。この演習の目的は、高い抵抗レベルを使用して腰、太もも、お尻を彫刻することです。これらの筋肉を継続的に巻き込むことにより、筋肉をよりしっかりと発達させます。
ステップ2
階段で3秒間に1歩のペースで2分間エクササイズを行います。動きが遅いほど抵抗が大きくなり、腰、太もも、お尻の筋肉がより硬くなります。
ステップ3
トレーニング後、5分間筋肉を伸ばします。これは翌日の痛みを避けるのに役立ちます。このエクササイズルーチンを週5日実行します。