スクワットをする前にウォームアップする方法

ビデオ: 【超簡単】世界で一番温まる簡単ウォーミングアップ(動的ストレッチ＝ダイナミックストレッチ)で運動不足も解消です。

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しゃがむことはあなたの体全体の筋肉の成長を強化し刺激する素晴らしい運動です、特に下の部分で。この練習は少し危険です。したがって、実行する前にウォームアップすることを学ぶ必要があります。スクワットを使用すると、ほとんどのボディービルのエクササイズよりも多くの体重を処理することができます、そして彼らが実行するようにあなたの全身を作り上げる。これは、スクワットを行う前に上半身と下半身を暖めることを検討する必要があることを意味します。あなたの肩、腕、胸と背中上部はあなたの肩の上の体重を保つために働きます。あなたの腰が運動の焦点になります。最後に、脚と腰が動きの範囲全体にわたって体重を動かすように働きます。

説明書

エアロバイクで運動します。あなたはあなたの体中、特にあなたの足の中やあなたの膝の周りに血が流れるようにする必要があります。ゆっくりと安定したペースで約10分ペダルを踏みます。その目的は筋肉を弛緩させ、血液を循環させることです。
いくつかの軽プーリーシリーズを作るあなたがスクワットを行う前にウォームアップしようとしているなら、これは奇妙に聞こえるかもしれません、しかしあなたはあなたの体の上部、特に肩と背中の周りをリラックスさせる必要があります。バーベルが首の後ろに触れるまでプーリーバーをゆっくりと首の後ろに引き上げてから、バーをゆっくり最初の位置まで上昇させます。あなたは約15回の繰り返しで1つか2つの軽いシリーズをする必要があるだけです。
足と上半身を伸ばします。必要な領域に大量の血液が循環しているので、次にストレッチをします。底だけでなく体全体を長くする必要があります。これらは怪我をする最も素因のある領域であるため、腱と腰に特別な注意を払います。
一連のストレッチをしなさい。膝を伸ばすと、膝が暖かくなり、太ももに血液が循環します。この練習はまたあなたの足をある重量を処理する準備ができたままにするプロセスを開始します。膝エクステンションマシンの上に快適に座り、あなたが簡単に15の担当者を行うことができるようになります軽量を選択してください。両足をパッド入りバーの下に快適に配置し、ボールを蹴っているかのように足を伸ばします。足がムーブメントの一番上に位置したら、しばらくその位置でそれらを保持してから、ゆっくりと開始位置まで体重を下げます。
これで一連のスクワットを始める準備が整いました。軽い運動から始めると、重い体重にまっすぐ進むことはできません、あなたは徐々に体重を増やす必要があります。スクワットの最初のセットは非常に軽量にする必要があります（肩にバーがあるだけ、またはほうきのハンドルとして軽いものがあります）。

どうやって

スクワットを行うときは、ゆったりとした服または伸びやすい布を着用してください。これを上下に動かすことによって、きつい服はあなたの動きの範囲を制限することができます。
あなたの時間にストレッチをしなさい。あなたは一連のスクワットをやりたがっているかもしれませんが、ストレッチングは温暖化プロセスの重要な部分です。

お知らせ

スクワットを行うときは、常にウェイトリフティングベルトを使用してください。この運動は腰に大きな圧力をかけます。
あなたのスクワットシリーズを実行している間は、ウォームアップラン中であっても、常にあなたとインストラクターまたはワークアウトパートナーを持っていてください。あなたがあなたの運動シリーズをしている間、あなたは弱い立場にいて、そして容易にトラブルに巻き込まれることができます。