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逆立ち、または逆さまに手をつなぐことは、初心者の体操選手だけでなく、武道を練習する人にとっても基本的なスキルです。これはまた、全身を強化し、調整とバランスを与えるための有用な運動です。あなたの子供がテストのための彼らのスキルを向上させるのを手伝っている、または彼らがこの挑戦に会いたい大人であるなら、鍵はたくさん練習することです。
ステップ1
あなたの体が正しい位置に留まることができるかどうかを知っています。背中を壁に当てて体を曲げ、手を床の快適な場所に置きます。指を開いて体重を分散させます。ゆっくりと足を壁に上げます。可能であれば、足で登るときは壁に手を近づけてください。
逆立ちするのが不快な場合、またはその位置を維持するのに十分な強度が胴体にない場合は、快適になるまで毎日運動を続けてください。簡単にできる場合は、次の練習に進んでください。
ステップ2
壁に向かいます。壁から約6インチの床に手を置いて、ランニングを開始しようとしているように自分を置きます。一方の脚を伸ばし、もう一方の脚を曲げます。曲がった脚で体を支え、脚を壁に向かって持ち上げます。壁が落ちるのを防ぐので、強く押しすぎないでください。壁にもたれて、この位置をできるだけ長く保ちます。
ステップ3
壁でトレーニングを続け、体のバランスを調整します。まっすぐに尖った靴を履いて、背筋をまっすぐにするか、わずかに湾曲させて、両手の間に体重を分散させてください。
バランスが取れたら、足を壁から離して体を支えます。次に、壁にくっつく必要がない位置に移動してみます。壁に依存しなくなったら、次の練習に進む準備ができました。
ステップ4
オープンエリアにバナナの木を植え始めます。自分が落ちたと感じたら、顎を胸につけて宙返りしてください。これは、テクニックを完璧にする間、怪我を防ぎます。あなたが上昇してポジションを維持できるようになるまで、練習を続けてください。