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小さなステップはあなたの健康に大きな違いを生むことができます
ウォーキングパートナーを見つけて、あなたは同時に運動し、交流することができます （シルエット47。Fotolia.comからのmdbによる画像）
2008年には、Pam Mumperはほとんど階段を上ることができませんでした。彼女はスタジアムの席に収まるのに苦しみ、体重は約117ポンドでした。 3年半後、34ポンドもスリムになり、彼女は6.4マイル連続で歩くことができ、階段のフライトに簡単に登ることができ、娘とスタジアムの席を共有することができます。 Mumperにとって、これはすべて、彼の南部のイリノイ地区で一マイル走るという目標から始まりました。 「私はあまりよく呼吸できなかったので、すぐに疲れました」と彼女は言います。 「それは私にとって多大な肉体的努力であり、私はそれほど遠くに行くことはできませんでしたが、時間の経過とともに容易になりました。」彼女が発見したことは、ジムを買う余裕がなく、良い形の表紙になるという野心がない多くの人々にとって良い知らせとして来る。すぐに健康的な生活への旅を始めるには、陸上競技や高価な装備を必要としないスポーツであるウォーキングで十分です。
ウォーキングの利点
彼がトレッキングの旅を始めたとき、Mumperは片方の足の前にもう片方の足が単なる減量よりはるかに多くの結果をもたらすことに気付きました。 「私の健康はより良いです。実際、私は3年前よりも低用量の高血圧薬を服用しています」とMumperは言います。 「それはまた私が私の心を明確にし、私が毎日何かを成し遂げたように感じるのを助けます。」
神経科医で、著書「脳トレの革命」の著者であるポール・ベンドハイム博士によると、歩行に関しては間違ってはいけません。 「関節に優しく、筋肉や結合組織を強く保ち、心肺機能を整え、整えます。」また、歩行はバランスと姿勢を高めます。
アメリカのエクササイズ評議会のフィットネスインストラクター兼認定ディレクター、ジェシカ・マシューズは、定期的なウォーキングプログラムは、とりわけ健康とフィットネスを向上させるだけでなく、職場での気分とパフォーマンスを向上させることができると言います。
「研究によると、昼間のトレーニングは精神的能力の向上、時間計画の改善、そして従業員の生産性の向上をもたらします」とマシューズ氏は言います。
公認のパーソナルトレーナーであり、コネチカット州の健康施設であるFit Behaviorの所有者であるCarolyn Phillipsは、ストレスがかかると、仕事や家庭生活の混乱から脱却することもできます。
「30分のアクティブな散歩はあなたを落ち着かせ、あなたに素早いウェイクアップコールを与えるのに役立ちます」とフィリップスは言います。 「あなたの心臓と肺がより効率的に働くとき、あなたはあなたの仕事日を容易に完了するためにより多くのエネルギーを持っています。それはあなたの仕事日を熟考し計画するためにその時間の良い使い方です。」
身体活動の恩恵は中程度の活動にも現れます。時間と距離に関係なく、彼の健康を改善するための鍵は最初の一歩を踏み出すことであるとBendheimは言います。
ハイキングルーチンを採用する
Mumperがウォーキングプログラムを始めたとき、彼女自身のペースで動く柔軟性は彼女を動機づけました。少しずつ、彼女は散歩の距離を伸ばしました。 「最大6マイルまで到達するのに約2年かかりました」と彼女は言います。 「私は毎月同じペースを使い、少しずつ距離を伸ばしたいと思っていました。」
American Heart Associationは、1週間に少なくとも150分の適度な運動を推奨しています。 AHA（AHA）によれば、ウォーキングプログラムは無料で簡単で、人々は日常生活を維持できるため、より高い成功率を示す傾向があります。
週150分が最初は達成不可能な目標のように思われる場合、Bendheimはゆっくりと徐々にスタミナを築き始めることをお勧めします。 「わずか5分から始めて、週に3〜4回、その後徐々に増やしていきます」と彼は言います。 「自分のペースで増やすべきだ」
日常的な作業も、いくつかのステップを踏む機会になる可能性があります。マシューズによると、仕事中に徒歩で1分歩くと、ストレスを取り除き、エネルギーを与え、その過程でカロリーを消費するのに役立ちます。 「机から立ち上がって通路を少し歩くと、毎日テーブルに座ることによって生じる筋肉の緊張やこわばりを和らげることができます。」
エレベーターは便利ですが、階段を上って事務所まで登るとスタミナが溜まります。あなたはあなたの体を動かし続けるために一日を通して個人的に書類とパッケージを配達することもできます。
家にいるときは、フィットネスを家族向けプログラムにすることをお勧めします。 「日常生活がますます忙しくなっているように思われるので、家族の時間は非常に重要なものですが、時々制限されているように見えます」と、マシューズは言います。 「ウォーキングのルーチンで体調を整えながら、家族の時間を最大化し、家族が一緒に歩くように促します。」
ペットも含めて、マシューズは言います。あなたのペットにエクササイズをさせながら、彼が必要とする自宅から離れた時間を与えながら、トレーニングを続けるための素晴らしい方法です。」
「ハッピーアワー」を友人と散歩することで、運動計画に社会的利益をもたらすこともできます。 「夕食に出かけたり、楽しい時間を過ごすのではなく、友人と運動してカロリーを燃焼させることによって、あなたの社交的な時間をもっと活発にしてください」と、マシューズは言います。
Mumperは、友人や家族と一緒に歩くことが、彼らのコミットメントのレベルに大きな違いを生み出したと述べました。 「やる気を起こさせることは3年経ってもまだ難しいのですが、より多くの人と歩くことは助けになります」と彼女は言います。
それはまた、あなたがより責任を負うようになります、 "あなたが一緒に歩くために誰かに会い、あなたがお互いにやる気を起こさせるとき、あなたはあきらめないことを強く望んでいる"とフィリップスは言います。 「そして、あなたは一緒に利益を見るので、一緒に5マイル歩くことのように、あなたはお互いに新しいことを試すように励ますことができます。」