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エクササイズの前後にストレッチすることは常に重要です。パートナーと一緒にそれを行うことはさらに良いことができます。友達と一緒にウェイトトレーニングをするのと同じです。他の誰かがあなたがあなたのトレーニングを最大限に活用することを確実にするためにあなたが正しい方法を伸ばすのを手伝うことができます。友達もあなたを限界まで押し上げることができ、柔軟性を高めます。以下のヒントで、チームストレッチングのメリットを発見できます。
ステップ1
パートナーが頭を下にして立っている間、パートナーの後ろに立ちます。腰の中央に手を合わせるように頼みます。あなたのパートナーの手を離し、彼があなたに止めるように頼むまで、彼の腕を横に持ち上げ始めます。このストレッチを10秒間押し続けてから放します。同じ演習を3回繰り返します。これは、肩、上腕二頭筋、胸の筋肉に最適なストレッチです。
ステップ2
上腕三頭筋をパートナーと一緒に伸ばします。頭の後ろの中央に手を置きます。肘が上を向くまで、手を脊椎の下にスライドさせます。パートナーは肘をつかむか、後ろに立って手を伸ばすことでストレッチを強制できます。できるだけ伸ばし、その位置を10秒間保持します。腕を交互に3回繰り返します。
ステップ3
パートナーを足元にして、仰向けになります。足をまっすぐにして、片方の足を持ってゆっくりと持ち上げるように頼みます。制限に達したらパートナーに通知します。この位置を10秒間保持して放します。もう一方の脚でこの練習を繰り返します。各脚を3〜5回伸ばします。このストレッチは、太ももの筋肉に適用されます。
ステップ4
パートナーを左側に、膝の高さで、体に平行に（仰向けに）仰向けにして、再び仰向けに寝ます。右足をまっすぐにして、左足を床に置いたまま、ゆっくりと左足を上に曲げます。パートナーに左膝の後ろを押さえてもらい、大腿をゆっくりと体に向かって押します。このエクササイズ中は、脚を90度の角度にする必要があります。制限に達したら、その位置を10秒間保持します。右足で同じ運動を繰り返します。太ももとお尻にこのストレッチを感じるはずです。
手順5
足を蝶の位置に置きます（靴底を合わせて膝を折ります）。この位置を維持しながら、床に仰向けになるまでゆっくりと傾けます。足を少し伸ばす必要があるかもしれませんが、それは問題ではありません。蝶の位置を維持するようにしてください。あなたのパートナーはあなたの足にひざまずき、あなたに向かい、そしてあなたの膝の上に手を置き、ゆっくりとそれらを押し下げます。限界に達したら、その位置を10秒間保持します。この運動を繰り返す前に、立ち上がって1分以上歩いて筋肉をリラックスさせます。このストレッチは、鼠径部の筋肉に効くとされていますが、上肢の筋肉にも適しています。