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踵骨棘は、かかとを足の先端につなぐ腱に影響を及ぼす反復性のひずみ傷害です。足底筋膜と呼ばれるこの腱は、足のアーチを支えています。それはかかとの骨から広げられ、新しい骨の形成を生み出します。この骨の成長は運動中に周囲の組織を圧迫し、体重負荷のある運動で多くの痛みを引き起こします。通常、運動は継続するが痛みは減少しますが、次のセッションでは戻ります。
ストレッチの利点
踵骨棘を癒すのを助けるのにストレッチは重要な役割を果たします。あなたはあなたのアーチ、あなたのアキレス腱、そしてあなたの子牛を毎日、一日に数回伸ばす必要があります。ストレッチをするための最も重要な瞬間は、起床したとき、あなたもベッドから出る前、および通常は疼痛を引き起こすあらゆる身体的活動の前です。良いストレッチルーチンはたった5分続くべきであり、それぞれの動きが十分長く続くことを可能にするべきです。
便利なストレッチ
子牛の場合：壁から約45 cmのところに立ちます。右膝を曲げて左足を後ろにスライドさせます。あなたの左足をまっすぐに保ち、床にかかとを保とうとする。傾くために壁に手を置いてください。ストレッチを10までゆっくりと数えた後、もう少し後ろの足をスライドさせて深くするようにしてください。さらに10秒間保持します。側を変えて繰り返してください。
アキレス腱の場合：まだ壁から約45 cmのところに立って、左側の約30 cm前に右足を置きます。その位置で、スクワットのようにゆっくりと膝を曲げます。かかとを床から持ち上げずに、できるだけ強くしゃがんでください。あなたは左のアキレス腱に伸びを感じるはずです。ポジションをゆっくりと10まで数えます。側を変えて繰り返してください。
弓の場合：右膝を少し曲げた状態で、指先がくるまで左に曲げます。すべての指を横切るときに床にいくらかの圧力をかけながら、内側に円運動をします。 4つの円を作り、それから反対方向に動かしてください。側を変えて繰り返してください。
踵骨拍車の予防
石灰皮棘は完全に治癒するのに6か月から1年かかることがあります。痛みがなくなった後も毎日ストレッチを続けます。延伸ルーチンは、他の拍車が形成されるのを防ぐのに役立ちます。あなたが立ち上がることを必要とするトレーニングやトレーニングのために、足底アーチを支え、かかとを減衰させるような靴を選んでください。