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蓮華座は、血流を増やし、筋肉を強化する高度なヨガの姿勢です。ヨガの初心者がすぐに試すべきことではありません。蓮を試す前に、膝、足首、腰、腰をほぐすために数回ストレッチする必要があります。ほとんどのヨガのストレッチと同様に、痛みを感じる場合は、リラックスして後でもう一度試してください。
正しい角度で座っている姿勢
直角に座ると、鼠径部、大腿部、臀部の筋肉が伸びます。これらは、完全な蓮を配置しようとするときに重要な領域です。背筋を伸ばし、足を前に伸ばして座ります。できるだけ足を左右に伸ばします。深呼吸をして、足をつかむまで腕を完全に伸ばした状態で、左脚に向かって前かがみになります。不快感や痛みを感じ始めたら、ストレッチをやめてください。直立位置に戻り、右脚に向かって伸ばします。必要に応じて、膝を曲げて足に届くようにします。
リクライニングヒーロー
リクライニングされたヒーローの位置は大腿筋を伸ばし、伸ばし、蓮華の位置をそれほど難しくしません。膝の上に座って位置を決めます。ふくらはぎを太ももの下の位置から外して、それぞれが太ももの隣にくるようにします。足を頭に向けて仰向けになるまでゆっくりとリクライニングします。頭の上に手を伸ばし、深呼吸します。両手を横に持ち、ストレッチが終わったらゆっくりと座位に立ちます。
コムカサナ
comukhasanaの位置は、膝、腰、足首の柔軟性を高めます。難しいように見えますが、実際には非常に簡単です。背筋を伸ばして座ります。床から約15 cm床を持ち上げ、右足を床の下にスライドさせます（ふくらはぎが大腿部と平行になるように、右脚を膝で曲げます）。右足で後部を下げます。曲がった右脚の上に左脚を渡ります。左のふくらはぎを外側の関節が床に触れるように配置します。左膝を折りたたみ、ゆっくりと呼吸します。準備ができたら位置を切り替えます。
ヤヌ・シルササナ
Janu sirsasanaは、完全な蓮華座の準備に役立つ最も簡単なストレッチの1つです。太もも、ふくらはぎ、腰の筋肉を伸ばします。背筋を伸ばして座り、左足を前に伸ばします。右脚を膝で曲げ、右膝が左脚から90度の角度で離れるように配置します。右足を腰に向かって伸ばします。腰を床から持ち上げずに前かがみになり、左足に触れます。力を入れすぎないように注意し、足に触れようとすると、筋肉に負担がかかります。