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筋肉が緊張しているために神経の損傷やつまんでいる神経によって引き起こされる太ももの痛みは、かなり衰弱させることがあります。痛みがひどい場合は動きが制限されることがあります。運動は最も有効な治療法のひとつです。あなたの神経痛を和らげるために軽い運動とストレッチをしてください。
ストレッチ
可動域を改善し、太ももをつまんでいる可能性がある緊張した筋肉を和らげるためにストレッチをしてください。太ももの筋肉は、背中、大腿四頭筋（脚の前面に沿った筋肉）、およびホック（脚の後ろの筋肉）を使って伸ばすことができます。 1日1回ストレッチをしてください。背中を下にして、足を曲げ、膝を天井に向けます。手を左ひざの後ろに置きます。左膝を胸に向かってそっと持ち、手を伸ばして最大限に伸ばします。この位置を約5秒間保持してから、もう一方の脚で同じことを繰り返します。 15〜20回繰り返します。
強化演習
太ももの痛みが改善し始めたら、問題の再発を防ぐために強化運動をしてください。怪我を防ぐために、補強運動を頻繁に行うべきです。最初は、脚を使っておもりを持ち上げようとしないでください。大腿部をゆっくりと元通りにするために、理学療法の目的のために示されたチューブまたは弾性バンドで足を補強してください。チューブの一方の端を椅子に固定し、もう一方の端を脚に固定して椅子に座ってください。つま先を天井に向けて、ゆっくりと足を伸ばします。この練習を各脚で15から20回繰り返します。
スクワットを作ります。片手で両端を持ち、弾性チューブの真ん中に身を置きます。チューブは完全に引き伸ばされます。あなたの足が肩で広く広げられて、あなたができる限り身をかがめる。 5秒間保持してから開始位置に戻ります。 2〜3セットの12〜15回の繰り返しを行います。
調子を整える
脂肪やたるんだ筋肉を取り除くための調子を整える運動は、大腿部の痛みを和らげるのに役立ちます。ランニングやバスケットボールなどの衝撃の強い有酸素運動を行わないでください。動きのストレッチを必要とする有酸素運動をしなさい。エクササイズバイクと楕円形のマシンを使用するか、関節の痛みを和らげ、筋肉を整えます。有酸素運動は定期的にストレッチをしながら行うべきです。あなたがブースター運動をしているならば、有酸素運動でそれらを毎日交替してみてください。