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僧帽筋は、背中の中央から肩と首に伸びる大きな筋肉の三角形のペアです。 （頭、肩、腕など）数え切れないほどの動きで使用される筋肉であるため、痛みやけがをしやすい傾向があります。女性はこの地域で男性よりも多くの痛みを経験する傾向があります。痛みは、マッサージ、氷、薬物療法、運動を通じて緩和できます。
重要性
僧帽筋の痛みの治療は、人々がコンピュータを使い始めて以来（反復ストレス）より重要になっています。さらに、電話で長時間話すと、身体のその部分を刺激する可能性があります。この種の問題のために、人々はしばしば仕事を休みます。痛みは、肩、頭、顎、目などの他の領域に広がる可能性があり、すぐに緩和することはしばしば困難です。台形の問題により、無数の障害年金給付が付与されます。
マッサージの種類
僧帽筋には約10箇所のポイントがあり、マッサージして一時的に緩和させることができます。これらの圧力点は、上僧帽筋の後部、肩から首まで、および肩甲骨内にあります。これらの場所のいずれかを押すと、痛みを和らげることができます。人は自分の側に横になり、反対の手でそれらを押すことにより、これらの領域に簡単に到達できます。テニスボールを横たえたり、台形で壁に押し付けたりすることも、それらを直接打つための解決策です。
エクササイズの種類
僧帽筋の痛みを和らげる1つの方法は、運動です。これは、動きが血流を増加させ、その領域に治癒特性があるためです。軽いダンベルで肩をすくめると、筋肉が強くなります。三角筋（肩の筋肉）や背中上部など、周囲の筋肉に筋力を発達させることも重要です。僧帽筋から圧力を取り除くのに役立ちます。軽いダンベルを頭の上で持ち上げ、体の前で肩の高さまで下げると、三角筋を強化できます。腕立て伏せはまた、上部の背中の筋肉を強化することができます。
治療の種類
僧帽筋を休ませ、氷を筋肉に当てることで痛みを和らげることができます。氷は血管収縮を促進し、その領域の血流を一時的に最小限に抑え、その結果、炎症を軽減します。症状が現れたらすぐに、ただし20分間隔でのみ氷を使用することが重要です。イブプロフェンと他の抗炎症薬も炎症と痛みを減らすことができます。
予防と解決策
単純なストレッチを定期的に行うと、僧帽筋の痛みを防ぐのに役立ちます。肩を上下にすくめることは、そのような運動の1つです。もう1つの便利なストレッチは、ゴールポストのように両腕を上げたままにし、前後に動かすことです。