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はじめに
脂肪の燃焼、カロリーの損失、そして除脂肪量である除脂肪量の増加を補助することができる食品があります。タンパク質はこの偉業の大部分を担っており、あなたの食事療法の味方であるべきです。食欲を減らし、筋肉量の維持に貢献します。各食事は15から20gの間のタンパク質を含むべきです。しかし、それだけでは奇跡は起こりません。体を健康に保ち、しっかりした状態に保ちたいのであれば、これらの食品を摂取してください。ただし、必ず定期的に運動してください。
鶏の胸肉
体重を減らしたい人が大量に摂取する食物、鶏の胸肉はダイエットに最適の同盟国です。それは一人当たり約50カロリーとタンパク質の11グラムを含んでいます。しかし、それはヒントに値します：それはあなたのパン粉、揚げ物、または油で作られた食事を準備することは無駄です。この製品の消費量は、可能であれば、皮なしで焼きます。このようにして、あなたの食事療法は有益でそしてずっと健康になります。
トルコの肉
それはより多くの亜鉛とリボフラビンが含まれているので、暗い七面鳥の肉は日々の一体性を維持するために不可欠であり、あなたの免疫システムの健康を改善するためにまだ責任があります。タウリンも含まれており、特に高コレステロール血症の人では冠状動脈性心臓病のリスクが大幅に低下します。七面鳥肉100gと蛋白質29.32gに170カロリー含まれています。
サーモンとサバ
脂肪の多い魚はまた、かなりの栄養価があり、タンパク質が豊富でカロリーが低いです。サバにはオメガ3と6、カルシウム、セレン、マグネシウム、カリウム、葉酸塩、ナイアシン、ビタミンA、B12、C、Kが含まれています。週に3回摂取すると、髪に明るくなる効果があります。あなたの肌は、健康的でトーンが強いです。それは良い脂肪が豊富で、素晴らしい風味があるので、焼き鮭も素晴らしい選択です。そして最高：100gで、146カロリーと21.62gのタンパク質を含みます。
まぐろ
魚の中では、これは食事をしている人のために不可欠です。缶詰であれグリルであれ、マグロは体重を減らしたい、あるいは自分の体を元気にしたい人の食事の一部にすべきです。マグロのたんぱく質は高カロリーで脂肪分は少ないです。マグロはまた、多価不飽和脂肪酸が豊富で、心血管系と免疫系に利益をもたらします。悪玉コレステロール（LDL）とトリグリセリドを減らします。血圧も下がります。
えび
あなたはシーフードが好きなら、これは際立っているものです。魚よりカロリーが少ないですが、たんぱく質も豊富です。 100gのエビには、144カロリーと27.59gのタンパク質が含まれています。その利点の1つはキトシンの存在です。これは血液中の低レベルの悪玉コレステロールを助け、心臓発作の危険性を減らすのに役立ちます。しかし注意してください：それはプリン、尿酸に変わる化合物が含まれているので、その消費は痛風に苦しんでいる人々によって避けられるべきです。
卵
医師によると、この食品はすでに食事の主要な悪役でした。しかし、今日は増加傾向にあります。それを準備するいくつかの方法があるので、それはあなたの筋肉を強く保つための非常に用途の広い選択肢です。生卵には80カロリーと6gのタンパク質があります。そしてそれは彼らの毎日の消費量が座りがちなもののための全卵と運動選手のための3つから、なされることができることが知られています。卵黄が飽和脂肪、セレンおよび亜鉛に富んでいることを覚えていることはそれほど多くはありません。
赤身の肉
誰かが食事を始めたいときはいつでも、大きな言い訳は肉を食べるのを止めたくないということです。しかし、真実は肉もまた大いなる同盟国であり得るし、またそうであるということです。鶏肉と同じように、油で揚げたりパン粉で煮たりするのではなく、焼き物を優先してください。この食べ物を摂取すると、筋肉のたんぱく質と鉄分も吸収されます。肉には飽和脂肪が含まれているので、摂取量を週に1〜2回に減らすことが重要です。
フルーツ
ほとんどの人が知っているように、果物、特にイチゴ、ラズベリー、トマトはダイエットに強くお勧めです。トマトはあなたが満足している気分にさせる繊維の源です。 1日あたり少なくとも1サービングのあなたの消費量が示されています。ラズベリーは非常に強力な抗酸化物質です。それは体に害を与える毒素を排除するのに役立ちますビタミンがあります。そしてそれらはまたイチゴのようなコラーゲンの生産を支持する。これは一人か二人で食べるのに最適な果物です。言うまでもなく、16個のイチゴには90カロリーしかありません。
食べ物
レンズ豆でも豆でも、穀物はコラーゲンの存在により、体を彫刻するのを助けます。最初のものはコレステロール、肥満を減らし、糖尿病を制御するのを助けます。それは鉄とビタミンBの高い含有量を持っています。それはそれが良い量の繊維を頼りにするので腸の良い機能にも貢献します。 2つ目は、寛大な殻に95カロリー含まれていることに加えて、鉄分欠乏症、癌、抗酸化物質が含まれていてコレステロールも低下させる、鉄分欠乏性貧血との闘いに役立ちます。
玄米
ブラジル料理を完成させるために、米は取り残されるべきではありません。しかし、白米は整数で置き換えられるべきです。それはビタミン、ミネラル、タンパク質と炭水化物を持っています。それはあなたの体の筋肉を行使し、強化する意欲を与えます。腹部脂肪や内臓脂肪の減少などの利点がその消費を支持する理由です。さらに、脱毛を防ぎ、肌や爪を潤わせるアミノ酸であるメチオニンを持っています。そしてそれはまたセロトニン、自然な抗鬱剤として機能する神経伝達物質の生産を助けます。