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はじめに
母乳は、固形食品を消化し始めるまでの、その数カ月の間に生まれたばかりの子供にとって最も重要な栄養源です。世界保健機関によると、彼の人生の最初の年の赤ちゃんは母乳だけで餌をやるべきです。その後、食事にフルーツ、ポテト、野菜などの他の種類の食品を補給することができます。しかし、何人かの女性は少しミルクを生産するかもしれません。これは、母親がまだ新しいプロセスに順応しているとき、特に母乳育児の最初の数日間に自然な状況です。良いニュースは、いくつかの食品はあなたの赤ちゃんを健康に保つために母乳の生産を刺激するのを助けます。
サーモン
母乳生産を促進するための重要な食品のリストをリードするのは、新しいママの食事療法に含まれるべきである、栄養価が高くておいしい魚であるサーモンです。その主な健康上の利点は、タンパク質とオメガ3の高濃度によって説明されています。これは病気を防ぐのを助け、私達の体の良いコレステロールの量を増加させ、そして私達の心臓血管系をより良く機能させる抗酸化物質です。これはビタミンB 3、B 6およびB 12の濃度は言うまでもありません。妊娠中、オメガ3は赤ちゃんの神経系の発達を助け、母乳にも含まれています。女性の体内のオメガ3が多いほど、母乳の生産は促進されます。
ヨーグルト
母乳の健康的な生産は、乳製品の消費によって促進されます。その中で最も健康的なのはヨーグルトです。この食べ物はフルーツパルプやさまざまな香料と混ぜることができる発酵乳に他なりません。例えば、朝食に含まれている、それはその組成中のミルクとカルシウムの濃度のおかげで母乳の生産を刺激します。これはビタミンBとDとタンパク質の良い部分は言うまでもありません。赤ちゃんのために母乳を健康に保つために、1日に2〜3ポットのヨーグルトを摂取するようにしてください。
野菜
非動物性タンパク質の良い供給源、様々な野菜は母乳の生産を刺激するための鍵です。野菜のバランスの取れた食事は、赤ちゃんの健康的な生活に欠かせないビタミンを作り出すのに役立ちます。主な野菜はトマト、栄養素とビタミンが豊富な果物です。また、ニンジンに非常に存在するビタミンAは、私たちの有機体の免疫力の向上に貢献します。しかし、ビタミンCは、ブロッコリーやカリフラワーなどの野菜にも含まれており、体内の鉄分の吸収を促進し、同時に細胞をしっかりと固めます。
玄米
母乳育児中にあなたのエネルギーレベルを高く保つことに代わるものは玄米の安定した摂取です。繊維が豊富な玄米は、牛乳生産を高め、赤ちゃんにもっとエネルギーを与えるのに必要な炭水化物を提供します。玄米のその他の利点には、糖尿病の管理、消化機能の改善、腹部脂肪の減少、新しいママへの絶え間ない懸念などがあります。玄米の高い繊維含有量、ミネラルと複雑なビタミンBのおかげで、これはすべて可能です。
卵
卵はそこに存在する必須アミノ酸、ビタミンおよびミネラルの組み合わせのためにそこに最も栄養価の高い食品の一つです。卵の中に存在するタンパク質は、母乳だけでなくビタミン複合体の生産を増やすのに役立ちます。その中には、病気の予防に欠かせないビタミンA、E、Kがあります。ビタミンDの良い濃度に加えて、とりわけ、骨の強化に責任があります。できれば油を使わずに作ったゆで卵またはスクランブルエッグを選ぶ。必要に応じて、オリーブオイルのスプーン（茶）を加えると、いわゆる善玉コレステロールが高まります。
緑の葉
緑の葉が豊富な食事は母乳が赤ちゃんのための貴重なビタミンを得る原因となります。例えば、キャベツはビタミンA、C、Kが豊富で、悪玉コレステロールを減らし、血行を良くする抗酸化物質を数えません。一年中いつでも利用できる4種類の緑の葉はレタス、クレソン、ブロッコリーとキャベツです。このカテゴリーのもう一つの重要な食べ物はホウレンソウです。それは鉄とカルシウムの高濃度を持っていて、そして私たちの筋肉の構成に責任があります。
赤身の肉
赤身の牛肉は、タンパク質、エネルギー、そして特に鉄を提供する責任があります。誇張せずに消費された赤身の肉は、鉄の濃度が高いため、私たちの有機体を維持するために重要です。この栄養素は私達の体のヘモグロビン（赤血球色素）の量を増やすのに重要です。彼らは体のすべての細胞を通して酸素を輸送する責任があります。授乳期、特に出産後数ヶ月の間は、女性のヘモグロビン濃度は当然低くなります。赤身の肉を食べることでこれを最小限に抑えることができます。
全粒
特に母乳育児期間中は、全粒穀物の消費に投資する価値があります。それは体重を維持し、過剰なコレステロールを避けそして癌や糖尿病のような病気を予防するのを助ける一定のエネルギー源です。赤ちゃんにとって、穀物は、マグネシウム、亜鉛、リンなどのB複合ビタミンやミネラルの良い供給源であり、免疫システム、病気の予防、そして骨格の強化に役立ちます。穀物は一日中摂取することができ、オート麦、小麦、ライ麦の形で見つけることができます。
オレンジ色
オレンジはビタミンCが最も豊富な食品の1つです。比較のために、オレンジはすでに1日に私たちの体に必要なビタミンCの100％を供給しています。さらに、この果物にはカルシウム、鉄、カリウムなどの栄養素があり、抗酸化作用と抗炎症作用があります。豊富なビタミンは母乳の生産をかなり刺激します。オレンジは、さまざまな感染症の予防に役立ち、赤ちゃんの肌、歯、骨を健康的な方法で発達させます。
水
母乳育児期間中、女性がエネルギー不足や脱水症に苦しむのは一般的です。これは母乳を作り出すホルモンが水分の損失を引き起こすからです。したがって、大量の水を消費することが重要です。母乳育児の段階で女性にお勧めは一日あたり約2.5リットルから3リットルです。一つのヒントは、母乳育児時にコップ一杯の水を飲むことです。コーヒーやアルコールなどの他の液体の摂取は、この期間中はお勧めできません。これらの飲料に含まれる物質が牛乳に移行するからです。しかし、子供に問題を引き起こすことなく、1日1杯のコーヒーを飲むことは可能です。