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HCGダイエットのフェーズ3を開始している場合は、最も困難な部分と見なされているフェーズ2と低カロリーダイエットを既に完了しています。
HCGダイエットのフェーズ3の目標は、体重を安定させ（追加の体重を減らさないこと）、体、視床下部、および代謝を回復させることです。
フェーズ3は2つの3週間のセグメントに分かれています。 P3Aと呼ばれることが多い最初の3週間は、デンプンと砂糖以外は何でも食べることができます。 2週目はP3Bと呼ばれ、砂糖とデンプンを徐々に加え、体重増加による影響を監視します。
食べられないもの
フェーズ3では、でんぷんまたは砂糖以外のものを食べることができます。
でんぷんは、米、あらゆる種類のパン、ジャガイモ、あらゆる種類のパスタ、クッキー、チップ、ポップコーン、および小麦粉（クッキー、ケーキ、ドーナツ）を含むものです。
砂糖は砂糖、蜂蜜、糖蜜、あらゆる種類の砂糖、果糖とブドウ糖を加えたもの、そしてサトウキビジュースです。すべてのラベルを読み、製品が完全に無糖であることを確認してください。
自然に発生し、果物や野菜に見られるものは問題ありません。したがって、トマトジュースの栄養表示に砂糖が表示されていても、成分には表示されていない場合は、砂糖を消費できます。
何を食べるべきか
でんぷんまたは砂糖のカテゴリーに含まれない食品はすべて摂取できます。ただし、健康的な選択をするために最善を尽くす必要があります。
健康的な脂肪を毎日の食事に加えることを忘れないでください。アボカド、ナッツ、エキストラバージンオリーブオイル、サーモンなどは、あなたとあなたの心にとても良いものです。
ほとんどの人が発音できない成分が添加された工業化された高脂肪食品またはファーストフードを避けるようにしてください。
カロリー
彼の体はフェーズ2で多くのカロリーを消費したので、フェーズ3でも同じ量のカロリーを使い続けたいかもしれません。十分なカロリーを得られない場合、彼は飢えていると思い、後で脂肪を蓄え始めるかもしれません。
毎日十分なカロリーを消費していない場合は、体重を増やすことができます。食べすぎないでください！体が飢えていると思わないように、もっとたくさん食べる必要があります。
使用しているHCGダイエットのバージョンに応じて、1日のカロリー摂取量は異なります。ただし、ほとんどのHCGダイエットでは、フェーズ3で可能な最小量は1日あたり1500キロカロリーと見なされます。これはほとんどの人にとって妥当な量のように思えますが、フェーズ2を通じて1日あたり500キロカロリーしか消費していない場合そして、お腹が空いていないと、ずっと食べ始めるのが難しいことがよくあります。
たくさん食べて1日1500カロリーを摂取する代わりに、あなたが食べている食品を考えてください。
サワークリーム、カッテージチーズ、サラダドレッシングなど、多くの食品のライトバージョンを購入する習慣を取り除きます。従来のバージョンを購入し、より少ないカロリーでより高いカロリー摂取量を求めます。ナッツは健康的であり、同時にカロリーが高いです。 1日2回、数十個のスナックを作ります。白だけでなく全卵を消費してください。コーヒーにはクリームを、野菜には本当のバターを使ってください。