コンテンツ
膣の乾燥は、体内のエストロゲンのレベルが低下し、分泌物が不足して膣壁を滑らかにするときに発生します。症状には、開口部と膣の下3分の1の周りのかゆみと灼熱感があります。ストレス、病気、出産、喫煙、貧しい食生活、癌治療、閉経周辺期または閉経期は、エストロゲンのレベルを変動させます。常に医師に相談して、膣の乾燥がより深刻な状態の根底にある症状ではないことを確認してください。適切な食品を食べることで、この状態を緩和できます。
植物エストロゲン
エストロゲンの生成を促進し、ホルモンのレベルが低いことが原因である場合に、ホルモンのバランスを保つのに役立つ食品があります。植物に自然に存在する植物性エストロゲンまたは化合物を含む食品もあり、ホルモンのように作用し、膣の水分を保つために必要な生理学的機能をサポートします。
植物エストロゲンを含む食品が膣の乾燥を治すことを確認する科学的証拠はありませんが、いくつかの予備的および臨床研究のデータは、それらが乾燥との闘いにおいて重要な役割を果たすことを証明しています。
ナポリ大学が実施した研究と予備調査では、植物性エストロゲンが膣の乾燥を緩和できることが示唆されています。 1993年にBritish Medical Journalで発表された研究では、物質が豊富な食品を1日45グラム食べた女性は、乾燥からある程度の緩和が見られました。
乾燥度の低下に有効であると認識されている植物エストロゲンのグループには、イソフラボン、フラボン、クメスタン、リグナン、ミロエストロール、デオキシミロエストロールがあります。レッドクローバーはイソフラボンが豊富な野菜です。豆腐、大豆、豆乳などの大豆ベースの製品にも、イソフラボンが高濃度で含まれています。亜麻仁には大量のリグナンが含まれています。これらに加えて、野菜、ナッツ、リンゴ、セロリ、サクランボには多くの植物エストロゲンが含まれています。
最後の2つの植物エストロゲンであるミエロエストロールとデオキシミエロエストロールは、プエラリアミリフィカと呼ばれる典型的なアジアの植物に含まれています。アメリカ更年期学会によって発行された雑誌「Menopause」の2007年9月/ 10月号に掲載された科学的研究は、植物が膣の乾燥を緩和することで肯定的な結果を示したことがわかりました。記事はそれが大豆またはレッドクローバーにあるイソフラボンよりもはるかに強いフィトエストロゲンのレベルが高いことを示しています。
おすすめのサービング
レッドクローバー
1日に1〜3杯。沸騰したお湯のカップあたり小さじ1杯の乾燥した葉と花を使用します。この部分は、40〜160 mgのイソフラボンを提供します。
大豆
高品質の大豆ベースの全食品から毎日得られる大豆45 mg。
亜麻の種子
1日2杯、または繊維を食べるのに慣れている人のために、朝と夜に2杯。朝食用シリアル、ジュース、牛乳、ヨーグルトなどの他の食品と混ぜます。食事に亜麻仁を加えるときは、たくさんの水を飲んでください。
バランスの取れた食事をする
野菜、果物、穀物、豆類、健康的な脂肪の推奨されるサービングを含むバランスの取れた食事をすることは、エストロゲンの産生を促進し、ホルモンのバランスをとります。健康な脂肪はコレステロールの生成に作用し、体のエストロゲンのほとんどは卵巣と副腎のコレステロールから生成されます。健康的な脂肪にはオメガ3が含まれます。魚や亜麻仁に含まれています。オメガ-6：月見草オイルとルリrageサオイルに含まれ、オメガ-9：オリーブオイルに含まれています。サーモン、マグロ、サバ、ソールなどの海産魚は、健康的な脂肪を多く含んでいます。
水分補給
1日に4〜10杯の水を飲む。あなたが飲むべき水の量はあなたの代謝に依存します。水は、膣内の組織を含め、体組織の水分を保つのに役立ちます。
薬草
Dr. Susan Love Research Foundation（Dr. Susan Love Research Foundation）の薬草学者は、タンポポベースのタンポポまたは「ドンカイ」を3日間から7日間食べると、膣の潤滑が改善することを示唆しています。沸騰したお湯のカップあたり脱水ハーブ小さじ1または2を入れます。
ヴァンダービルト大学の研究者たちは、朝鮮人参はホルモンのエストロゲンと同じ性質をいくつか持っていることを示しています。定期的な摂取の結果、膣壁の短縮や薄化、乾燥度の低下を抑えることができます。推奨摂取量は1日あたり4.5から6グラムです。
食べ物など...
健康的な食事を維持することに加えて、ケーゲル体操を試すことができます。骨盤底筋を強化し、膣を健康に保つように設計されています。エクササイズは簡単で、いつ行っているか誰にも気付かれません。以下の「リソース」セクションを参照してください：「ケゲルのエクササイズ-閉経期の症状を自然に減らす」。